Рецепт Тыква в соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква в соусе
| Тыква (Запекание) | 200 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 50 г |
| Аджика | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква в соусе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.9% | 1018 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.9% | 952 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.7 мкг | 900 мкг | 32.4% | 42.7% | 309 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.424 мг | 5 мг | 28.5% | 37.6% | 351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.8% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 20.51 мг | 500 мг | 4.1% | 5.4% | 2438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 10.9% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.366 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 5.3% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 5.9% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 4.6% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 1.483 мкг | 50 мкг | 3% | 4% | 3372 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8105 мг | 20 мг | 4.1% | 5.4% | 2468 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.69 мг | 2500 мг | 9.1% | 12% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 48.44 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.3% | 2064 г |
| Кремний, Si | 28.84 мг | 30 мг | 96.1% | 126.8% | 104 г |
| Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 5.5% | 2387 г |
| Натрий, Na | 13.65 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 9524 г |
| Сера, S | 25.26 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 3959 г |
| Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 6.5% | 2041 г |
| Хлор, Cl | 40.96 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 3.2% | 4138 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 1.069 мкг | 10 мкг | 10.7% | 14.1% | 935 г |
| Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 2.8% | 4843 г |
| Медь, Cu | 182.27 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 24% | 549 г |
| Молибден, Mo | 5.798 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.9% | 1207 г |
| Никель, Ni | 4.462 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.391 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14066 г |
| Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.3 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.9% | 4582 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 6.6% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.3078 мг | 12 мг | 2.6% | 3.4% | 3899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | min 16.8 г | 9.6% | 12.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.9% |
Энергетическая ценность Тыква в соусе составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА В СОУСЕ
Тыква в соусе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 28,5 %, кремнием - 96,1 %, медью - 18,2 %
Чем полезен Тыква в соусе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Chika Layers Haleznut&caramel
- Яичница болтанка с брокколи, фасолью и индейкой
- Хлебцы "Sea Superfood" (Golden Kings)
- Салат с капустой и огурцом
- Йодована сіль
- Oat flakes rolled
- Oreo Pink
- Хлеб тостовый зерновой
- Фасоливый суп
- Яичный Омлет без Молока на 3 Яйца
- Бурый рис отварной (АГРО-Альянс)
- Гнёзда с фаршем
- Вареники с сулугуни
- Творожно сырные бублики
- хлеб сельский
- Голубцы
- Гуляш из говядины
- RRO DOZA Шоколад Whey Protein
- Оладьи тыквенные
- Яичный Омлет без Молока с Помидорой и Луком
- Сыр Пошехонский 45%
- PRO DOZA 18+ Whey Protein
- Крабовые палочки
- Куриные блинчики с соусом
- Салат любовница
- Суп тыквенный
- Чай с облепихой
- Багет
- Чебуреки с бараниной
- Котлеты свинина и говядина
- PRO DOZA Оригинал Натуральный Whey Protein
- PRO DOZA Йогурт с лесными ягодами Whey Protein
- Тортик
- Запеканка с яблоками
- Сырные палочки Жанна
- PRO DOZA Ваниль Whey Protein
- Мясо говяд (колб) ЛФ
- Потрошки куриные в томатном соусе
- Шардоне
- Салат с кальмаром
- Сок Fruit Loop (Eeetwell)
- PRO DOZA Кола Whey Protein
- Чак Чак казахский
- Капуста тушеная со свининой
- Сельдь филе MARE
- PRO DOZA Малиновый Баблгам Whey Protein
- Куриные котлеты с сыром
- Пряник медовый
- икра ястычная из сельди
- PRO DOZA Земляника - Лимон Whey Protein
- Желе " Снежок'
- PRO DOZA Фисташка Whey Protein
- Кофе с молоком
- Салат с крабовыми палочками
- Паштет из грибов
- Витамины ундевит
- PRO DOZA Кленовый сироп Whey Protein
- Блины на сыворотке
- Жульен
- PRO DOZA Нуга Whey Protein
- Печенье
- PRO DOZA Кокос и Шоколад Whey Protein
- Курица в листах
- Цветная капуста в кляре
- Борщ
- Булочки
- Суп картофельный
- Салат с говядиной
- Хлеб цельнозерновой мультизлаковый
- Крокодил
- Highland Speciality
- Запеканка творожная с грушой
- Куропатка в майонезе
- Кекс
- Соус устричный
- Омлет
- Винигрет_12.12.21
- Азу из индейки
- Устричный соус
- Томатный соус в банке Лидл
- Сыр Пошехонский
- Котлеты из сайды
- Намазка сыр+яйцо+соус
- Суп с фрикадельками
- Крокодил
- Традиционное Чахохбили
- Рисовые чипсы B.Yond
- Овсяное молоко
- Вафли из урбича кокосового
- Овощное пюре
- Салат с тунцом
- Капуста тушеная
- Фитнес
- Куриная грудка запечённая с сыром и помидором
- Плавленный сыр шоколадный 12.12
- Капустный салат
- Перловка с луком
- Каша овсяная на молоке
- Капуста квашеная с луком и маслом
- Гречневое молоко 2.5%
Метки: Как приготовить Тыква в соусе, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква в соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
