Рецепт Яичный Омлет без Молока с Помидорой и Луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный Омлет без Молока с Помидорой и Луком

Яйцо куриное 3 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Лук репчатый 100 г
Подсолнечное масло 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный Омлет без Молока с Помидорой и Луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.1 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1587 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 6.3% 1490 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 13.5% 700 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.5% 6083 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.2% 2222 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 3.4% 2789 г
Зола 0.817 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.8 мкг 900 мкг 13.8% 13% 727 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 3.8% 2475 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 9.1% 1034 г
Витамин В4, холин 91.98 мг 500 мг 18.4% 17.3% 544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.493 мг 5 мг 9.9% 9.3% 1014 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 4.688 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8532 г
Витамин В12, кобаламин 0.188 мкг 3 мкг 6.3% 5.9% 1596 г
Витамин C, аскорбиновая 9.62 мг 90 мг 10.7% 10.1% 936 г
Витамин D, кальциферол 0.793 мкг 10 мкг 7.9% 7.4% 1261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.957 мг 15 мг 13% 12.3% 766 г
Витамин Н, биотин 7.5 мкг 50 мкг 15% 14.1% 667 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2.6% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.5986 мг 20 мг 8% 7.5% 1251 г
Ниацин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.17 мг 2500 мг 7.2% 6.8% 1388 г
Кальций, Ca 30.17 мг 1000 мг 3% 2.8% 3315 г
Кремний, Si 3.365 мг 30 мг 11.2% 10.6% 892 г
Магний, Mg 7.69 мг 400 мг 1.9% 1.8% 5202 г
Натрий, Na 54.69 мг 1300 мг 4.2% 4% 2377 г
Сера, S 83.41 мг 1000 мг 8.3% 7.8% 1199 г
Фосфор, P 95.9 мг 800 мг 12% 11.3% 834 г
Хлор, Cl 82.81 мг 2300 мг 3.6% 3.4% 2777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.8 мкг ~
Бор, B 89.5 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 1.274 мг 18 мг 7.1% 6.7% 1413 г
Йод, I 8.65 мкг 150 мкг 5.8% 5.5% 1734 г
Кобальт, Co 6.971 мкг 10 мкг 69.7% 65.7% 143 г
Литий, Li 10.457 мкг ~
Марганец, Mn 0.1162 мг 2 мг 5.8% 5.5% 1721 г
Медь, Cu 90.02 мкг 1000 мкг 9% 8.5% 1111 г
Молибден, Mo 4.688 мкг 70 мкг 6.7% 6.3% 1493 г
Никель, Ni 5.409 мкг ~
Рубидий, Rb 169.6 мкг ~
Селен, Se 11.334 мкг 55 мкг 20.6% 19.4% 485 г
Фтор, F 34.5 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11594 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 7.1% 1340 г
Цинк, Zn 0.6767 мг 12 мг 5.6% 5.3% 1773 г
Цирконий, Zr 1.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.313 г ~
Сахароза 1.563 г ~
Фруктоза 0.288 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.323 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.401 г ~
Лизин 0.339 г ~
Метионин 0.154 г ~
Метионин + Цистеин 0.264 г ~
Треонин 0.23 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.244 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.424 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.27 г ~
Аспарагиновая кислота 0.46 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.691 г ~
Пролин 0.151 г ~
Серин 0.342 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 205.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.978 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.475 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.707 г min 16.8 г 16.1% 15.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.141 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.386 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.954 г от 11.2 до 20.6 г 26.4% 24.9%
18:2 Линолевая 2.697 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая 0.036 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 60.1%

Энергетическая ценность Яичный Омлет без Молока с Помидорой и Луком составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.1 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ ОМЛЕТ БЕЗ МОЛОКА С ПОМИДОРОЙ И ЛУКОМ

Яичный Омлет без Молока с Помидорой и Луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, холином - 18,4 %, витамином E - 13 %, витамином H - 15 %, кремнием - 11,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 69,7 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Яичный Омлет без Молока с Помидорой и Луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичный Омлет без Молока с Помидорой и Луком, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный Омлет без Молока с Помидорой и Луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги