Кастор Трой

Кастор Трой 04.12.2025 19:51

Дневник тренировок за 04.12.2025

В целом… попытка набрать нутриенты привела к краху набора КБЖУ. В целом не испытываю трудностей с здоровьем и сожрать что-то гадкое не тянет. Странно, но при таком калораже думал, что буду вечно голодный, но видимо организму итак хорошо. На весах 86.6 с 101.4 за 7 недель в целом не плохо. Проблема моего рациона только наверное это выйти на поддержку, а не на дефицит. Ведь больше есть не хочется, а добивать чем калории не знаю даже.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9

120.6

ккал

Паштет из молок

40 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 1

67.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Кофеееее

1 Порция · б 3.1 · ж 3.1 · у 25.4

143.5

ккал

Итого 427 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 50

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ куриный

350 г · б 9.5 · ж 1.8 · у 20.7

137.9

ккал

Сметана 15% жирности

24 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 0.9

38.9

ккал

Итого 176 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 21

Ужин

Горбуша (Запекание)

200 г · б 37.7 · ж 11.6 · у 0

254

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

130 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 2.3

33.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур киноа

50 г · б 2.2 · ж 1 · у 10.3

63.6

ккал

Лук репчатый (Запекание)

100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.1

35.6

ккал

Сок лимонный

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 459 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 25

Итого за день 1063 ккал · Б 77 · Ж 39 · У 97

Макронутриенты

Калории
1063.5

min 1806 от 2601 до 3145

40.9%

Белки
77

от 117 до 174

65.8%

Жиры
39.1

от 76 до 122

51.4%

Углеводы
97.9

от 141 до 204

69.4%

Вода
2703.5

от 3145 до 4718

86%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

97.5%

В1

60.9%

72.8%

Холин

110%

92.3%

102%

44.8%

B12

341%

135%

154%

58.2%

46.2%

вит.К

150%

122%

Калий

81.8%

54.7%

430%

67.5%

191%

168%

180%

116%

57.5%

682%

131%

123%

74.6%

158%

53.8%

327%

59.8%

Энергетический баланс

Приход

1064 ккал

Расход

3285 ккал

Итого

-2222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная дневная прогулка. Ноги после силовых прошли, сегодня немного размялся со штангой.

Шаги 625 ккал

17332

Активности 304 ккал

	1	Итого
Заметка	ходьба
Время, мин	99.9	99
Дистанция, м	6194	6194
Расход калорий, ккал	304	304

Результаты за день

Энергозатраты: 929 ккал

Количество шагов: 17332

Время: 99.9 мин

Дистанция: 6194 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы