Рецепт Салат пп мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пп мой

Салат (латук) 34 г
Яичные блины 91 г
Укроп 6 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 94 г
Йогурт теос 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пп мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.7 кКал 1684 кКал 6.6% 6% 1521 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 18% 503 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 7.8% 1167 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.7% 12167 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.1% 2925 г
Зола 0.943 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.1 мкг 900 мкг 17.2% 15.5% 580 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.404 мг 5 мг 8.1% 7.3% 1238 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.1% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 10% 905 г
Витамин В4, холин 103.49 мг 500 мг 20.7% 18.7% 483 г
Витамин В5, пантотеновая 1.011 мг 5 мг 20.2% 18.2% 495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.311 мг 2 мг 15.6% 14.1% 643 г
Витамин В9, фолаты 11.981 мкг 400 мкг 3% 2.7% 3339 г
Витамин В12, кобаламин 0.282 мкг 3 мкг 9.4% 8.5% 1064 г
Витамин C, аскорбиновая 4.99 мг 90 мг 5.5% 5% 1804 г
Витамин D, кальциферол 0.754 мкг 10 мкг 7.5% 6.8% 1326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг 15 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин Н, биотин 7.205 мкг 50 мкг 14.4% 13% 694 г
Витамин К, филлохинон 20.8 мкг 120 мкг 17.3% 15.6% 577 г
Витамин РР, НЭ 4.137 мг 20 мг 20.7% 18.7% 483 г
Ниацин 4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.48 мг 2500 мг 7.7% 7% 1292 г
Кальций, Ca 45.91 мг 1000 мг 4.6% 4.2% 2178 г
Кремний, Si 1.276 мг 30 мг 4.3% 3.9% 2351 г
Магний, Mg 40.73 мг 400 мг 10.2% 9.2% 982 г
Натрий, Na 70.11 мг 1300 мг 5.4% 4.9% 1854 г
Сера, S 151.26 мг 1000 мг 15.1% 13.6% 661 г
Фосфор, P 133.4 мг 800 мг 16.7% 15.1% 600 г
Хлор, Cl 93.17 мг 2300 мг 4.1% 3.7% 2469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.5 мкг ~
Бор, B 12.9 мкг ~
Ванадий, V 25.81 мкг ~
Железо, Fe 1.499 мг 18 мг 8.3% 7.5% 1201 г
Йод, I 9.5 мкг 150 мкг 6.3% 5.7% 1579 г
Кобальт, Co 7.41 мкг 10 мкг 74.1% 66.9% 135 г
Литий, Li 6.071 мкг ~
Марганец, Mn 0.0953 мг 2 мг 4.8% 4.3% 2099 г
Медь, Cu 81.24 мкг 1000 мкг 8.1% 7.3% 1231 г
Молибден, Mo 7.233 мкг 70 мкг 10.3% 9.3% 968 г
Никель, Ni 0.904 мкг ~
Олово, Sn 0.8 мкг ~
Рубидий, Rb 23.3 мкг ~
Селен, Se 17.777 мкг 55 мкг 32.3% 29.2% 309 г
Стронций, Sr 4.36 мкг ~
Фтор, F 65.77 мкг 4000 мкг 1.6% 1.4% 6082 г
Хром, Cr 10.38 мкг 50 мкг 20.8% 18.8% 482 г
Цинк, Zn 0.9597 мг 12 мг 8% 7.2% 1250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 1.026 г ~
Валин 0.815 г ~
Гистидин* 0.668 г ~
Изолейцин 0.683 г ~
Лейцин 1.203 г ~
Лизин 1.42 г ~
Метионин 0.336 г ~
Метионин + Цистеин 0.615 г ~
Треонин 0.68 г ~
Триптофан 0.228 г ~
Фенилаланин 0.673 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.216 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.783 г ~
Аспарагиновая кислота 1.226 г ~
Гидроксипролин 0.087 г ~
Глицин 0.526 г ~
Глутаминовая кислота 1.781 г ~
Пролин 0.557 г ~
Серин 0.737 г ~
Тирозин 0.544 г ~
Цистеин 0.28 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 196.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.866 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.338 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.877 г min 16.8 г 11.2% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.183 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.637 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.479 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.9%
18:2 Линолевая 0.454 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая 0.043 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.6%

Энергетическая ценность Салат пп мой составляет 110,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.7 кКал -%
Белки 15.1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПП МОЙ

Салат пп мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином H - 14,4 %, витамином K - 17,3 %, витамином PP - 20,7 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 74,1 %, селеном - 32,3 %, хромом - 20,8 %

Чем полезен Салат пп мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат пп мой, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пп мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты