Рецепт .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)

авокадо 95 г
огурцы 145 г
укроп 0 г
салат "Айсберг" 80 г
салат листовой 0 г
салат петсай (китайская капуста) 0 г
морская капуста дальневосточный салат 0 г
огурцы маринованные 57 г
сметана 15% 96 г
соль поваренная 2 г
пререц черный, горошек или молотый 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.4 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2326 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.9% 4750 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 14.8% 933 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.5% 9522 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.4% 1111 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 5.2% 2619 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.2 мкг 900 мкг 3.1% 4.3% 3191 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 0.674 мкг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 2.1% 6494 г
Лютеин + Зеаксантин 46.653 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.4% 3158 г
Витамин В4, холин 5.8 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 11.9% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 5% 2817 г
Витамин В9, фолаты 22.305 мкг 400 мкг 5.6% 7.7% 1793 г
Витамин C, аскорбиновая 4.69 мг 90 мг 5.2% 7.2% 1919 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 1.1% 12397 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.275 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 18182 г
Витамин К, филлохинон 13.3 мкг 120 мкг 11.1% 15.3% 902 г
Витамин РР, НЭ 0.6369 мг 20 мг 3.2% 4.4% 3140 г
Ниацин 0.081 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.06 мг 2500 мг 8.2% 11.3% 1225 г
Кальций, Ca 32.96 мг 1000 мг 3.3% 4.6% 3034 г
Магний, Mg 13.16 мг 400 мг 3.3% 4.6% 3040 г
Натрий, Na 176.29 мг 1300 мг 13.6% 18.8% 737 г
Сера, S 6.01 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 16639 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 6.6% 2105 г
Хлор, Cl 251.33 мг 2300 мг 10.9% 15.1% 915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.7 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 4% 3409 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Кобальт, Co 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.8% 15873 г
Марганец, Mn 0.0505 мг 2 мг 2.5% 3.5% 3960 г
Медь, Cu 43.35 мкг 1000 мкг 4.3% 5.9% 2307 г
Молибден, Mo 0.463 мкг 70 мкг 0.7% 1% 15119 г
Селен, Se 0.188 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 29255 г
Фтор, F 1.4 мкг 4000 мкг 285714 г
Цинк, Zn 0.1558 мг 12 мг 1.3% 1.8% 7702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.93 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.684 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом) составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства .АВОКАДО СО СМЕТАНОЙ(С САЛАТОМ И ОГУРЦОМ)

.авокадо со сметаной(с салатом и огурцом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,1 %

Чем полезен .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом), калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги