Рецепт .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)

авокадо	95 г
огурцы	145 г
укроп	0 г
салат "Айсберг"	80 г
салат листовой	0 г
салат петсай (китайская капуста)	0 г
морская капуста дальневосточный салат	0 г
огурцы маринованные	57 г
сметана 15%	96 г
соль поваренная	2 г
пререц черный, горошек или молотый	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.9%	4750 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	14.8%	933 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.5%	9522 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.4%	1111 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	5.2%	2619 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.2 мкг	900 мкг	3.1%	4.3%	3191 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.674 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	2.1%	6494 г
Лютеин + Зеаксантин	46.653 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.4%	3158 г
Витамин В4, холин	5.8 мг	500 мг	1.2%	1.7%	8621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	11.9%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	5%	2817 г
Витамин В9, фолаты	22.305 мкг	400 мкг	5.6%	7.7%	1793 г
Витамин C, аскорбиновая	4.69 мг	90 мг	5.2%	7.2%	1919 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	1.1%	12397 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.275 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	18182 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	15.3%	902 г
Витамин РР, НЭ	0.6369 мг	20 мг	3.2%	4.4%	3140 г
Ниацин	0.081 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.06 мг	2500 мг	8.2%	11.3%	1225 г
Кальций, Ca	32.96 мг	1000 мг	3.3%	4.6%	3034 г
Магний, Mg	13.16 мг	400 мг	3.3%	4.6%	3040 г
Натрий, Na	176.29 мг	1300 мг	13.6%	18.8%	737 г
Сера, S	6.01 мг	1000 мг	0.6%	0.8%	16639 г
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%	6.6%	2105 г
Хлор, Cl	251.33 мг	2300 мг	10.9%	15.1%	915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.7 мкг	~
Железо, Fe	0.528 мг	18 мг	2.9%	4%	3409 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Кобальт, Co	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	15873 г
Марганец, Mn	0.0505 мг	2 мг	2.5%	3.5%	3960 г
Медь, Cu	43.35 мкг	1000 мкг	4.3%	5.9%	2307 г
Молибден, Mo	0.463 мкг	70 мкг	0.7%	1%	15119 г
Селен, Se	0.188 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	29255 г
Фтор, F	1.4 мкг	4000 мкг			285714 г
Цинк, Zn	0.1558 мг	12 мг	1.3%	1.8%	7702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом) составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства .АВОКАДО СО СМЕТАНОЙ(С САЛАТОМ И ОГУРЦОМ)

.авокадо со сметаной(с салатом и огурцом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,1 %

Чем полезен .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом), калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе