Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Салат (латук) 25 г
Огурец парниковый 62 г
Помидор (томат), парниковый 87 г
Тунец натуральный. Консервы 58 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.9 кКал 1684 кКал 2% 5.9% 4968 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 24.2% 1226 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2.9% 10429 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.4% 4000 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 11.8% 2531 г
Зола 1.166 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.5 мкг 900 мкг 7.1% 20.9% 1417 г
бета Каротин 0.381 мг 5 мг 7.6% 22.4% 1312 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 10.3% 2857 г
Витамин В4, холин 3.07 мг 500 мг 0.6% 1.8% 16287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 4.7% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 4.4% 6667 г
Витамин В9, фолаты 6.241 мкг 400 мкг 1.6% 4.7% 6409 г
Витамин C, аскорбиновая 10.99 мг 90 мг 12.2% 36% 819 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 2.9% 9868 г
Витамин Н, биотин 0.316 мкг 50 мкг 0.6% 1.8% 15823 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 51.6% 571 г
Витамин РР, НЭ 3.8647 мг 20 мг 19.3% 56.9% 518 г
Ниацин 2.766 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.21 мг 2500 мг 9.6% 28.3% 1036 г
Кальций, Ca 21.84 мг 1000 мг 2.2% 6.5% 4579 г
Кремний, Si 17.297 мг 30 мг 57.7% 170.2% 173 г
Магний, Mg 14.05 мг 400 мг 3.5% 10.3% 2847 г
Натрий, Na 248.36 мг 1300 мг 19.1% 56.3% 523 г
Сера, S 64.21 мг 1000 мг 6.4% 18.9% 1557 г
Фосфор, P 81.8 мг 800 мг 10.2% 30.1% 978 г
Хлор, Cl 376.69 мг 2300 мг 16.4% 48.4% 611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 225.6 мкг ~
Бор, B 52.7 мкг ~
Ванадий, V 18.51 мкг ~
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 11.2% 2624 г
Йод, I 14.14 мкг 150 мкг 9.4% 27.7% 1061 г
Кобальт, Co 12.948 мкг 10 мкг 129.5% 382% 77 г
Литий, Li 15.185 мкг ~
Марганец, Mn 0.1384 мг 2 мг 6.9% 20.4% 1445 г
Медь, Cu 90.14 мкг 1000 мкг 9% 26.5% 1109 г
Молибден, Mo 4.862 мкг 70 мкг 6.9% 20.4% 1440 г
Никель, Ni 6.916 мкг ~
Рубидий, Rb 73.9 мкг ~
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 18644 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Фтор, F 260.86 мкг 4000 мкг 6.5% 19.2% 1533 г
Хром, Cr 25.15 мкг 50 мкг 50.3% 148.4% 199 г
Цинк, Zn 0.3325 мг 12 мг 2.8% 8.3% 3609 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 33,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.9 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином K - 17,5 %, витамином PP - 19,3 %, кремнием - 57,7 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 129,5 %, хромом - 50,3 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги