Рецепт Салат тунец консервированный красный рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец консервированный красный рис

Рис красный 60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 210 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 39 г
Тунец консервированный 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец консервированный красный рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.8 кКал 1684 кКал 13.6% 5.9% 733 г
Белки 15.9 г 76 г 20.9% 9.1% 478 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 10.7% 409 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 2.1% 2066 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.1% 3853 г
Зола 0.59 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.8 мкг 900 мкг 13.5% 5.9% 739 г
Ретинол 0.117 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 5% 870 г
Витамин В4, холин 117.22 мг 500 мг 23.4% 10.2% 427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.601 мг 5 мг 12% 5.2% 832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 1.4% 3077 г
Витамин В9, фолаты 3.235 мкг 400 мкг 0.8% 0.3% 12365 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 3.5% 1250 г
Витамин D, кальциферол 1.017 мкг 10 мкг 10.2% 4.4% 983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.826 мг 15 мг 18.8% 8.2% 531 г
Витамин Н, биотин 9.335 мкг 50 мкг 18.7% 8.1% 536 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1046 мг 20 мг 5.5% 2.4% 1811 г
Ниацин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.93 мг 2500 мг 2.7% 1.2% 3680 г
Кальций, Ca 28.22 мг 1000 мг 2.8% 1.2% 3544 г
Магний, Mg 6.65 мг 400 мг 1.7% 0.7% 6015 г
Натрий, Na 105.09 мг 1300 мг 8.1% 3.5% 1237 г
Сера, S 81.34 мг 1000 мг 8.1% 3.5% 1229 г
Фосфор, P 93.3 мг 800 мг 11.7% 5.1% 857 г
Хлор, Cl 72.1 мг 2300 мг 3.1% 1.3% 3190 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.24 мг 18 мг 6.9% 3% 1452 г
Йод, I 9.24 мкг 150 мкг 6.2% 2.7% 1623 г
Кобальт, Co 4.621 мкг 10 мкг 46.2% 20.1% 216 г
Марганец, Mn 0.0134 мг 2 мг 0.7% 0.3% 14925 г
Медь, Cu 38.36 мкг 1000 мкг 3.8% 1.7% 2607 г
Молибден, Mo 2.773 мкг 70 мкг 4% 1.7% 2524 г
Селен, Se 14.65 мкг 55 мкг 26.6% 11.6% 375 г
Фтор, F 25.42 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15736 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 1.6% 2703 г
Цинк, Zn 0.513 мг 12 мг 4.3% 1.9% 2339 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 271.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.046 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.381 г ~
18:0 Стеариновая 0.237 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.252 г min 16.8 г 19.4% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.375 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.352 г от 11.2 до 20.6 г 38.9% 16.9%
18:2 Линолевая 3.334 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 36.1%

Энергетическая ценность Салат тунец консервированный красный рис составляет 229,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 229.8 кКал -%
Белки 15.9 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ КОНСЕРВИРОВАННЫЙ КРАСНЫЙ РИС

Салат тунец консервированный красный рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 12 %, витамином E - 18,8 %, витамином H - 18,7 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 46,2 %, селеном - 26,6 %

Чем полезен Салат тунец консервированный красный рис

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тунец консервированный красный рис, калорийность 229,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец консервированный красный рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги