Рецепт Салат свекла и Фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекла и Фета
| Свекла, вареная | 250 г |
| Фетакса | 72 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла и Фета".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.1% | 1647 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.7% | 1250 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2712 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.89 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 10225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 3.1% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.112 мкг | 400 мкг | 15.5% | 20.6% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 4.1% | 3214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.031 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 48387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.257 мг | 20 мг | 1.3% | 1.7% | 7782 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.8 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.6% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8052 г |
| Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 6% | 2240 г |
| Натрий, Na | 59.78 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.1% | 2175 г |
| Сера, S | 13.04 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7669 г |
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 4.9% | 2712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 4.5% | 2936 г |
| Марганец, Mn | 0.2531 мг | 2 мг | 12.7% | 16.9% | 790 г |
| Медь, Cu | 57.45 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.6% | 1741 г |
| Селен, Se | 0.543 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 10129 г |
| Цинк, Zn | 0.2717 мг | 12 мг | 2.3% | 3.1% | 4417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекла и Фета составляет 75,1 кКал.
- Порция = 161 гр (120.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА И ФЕТА
Салат свекла и Фета богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 15,5 %, марганцем - 12,7 %
Чем полезен Салат свекла и Фета
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладья с печенью
- Хлеб тостовый
- Зажарка с сосисками
- Каша пшеничная с тыквой
- Салат овощной
- Сыр для жарки
- Творог 5% (чишминский)
- Пита ливанская
- Салат Чука в ореховом соусе "Новый океан"
- Перловка
- Творог 5% (чишминский)
- БЕКОН ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ (ecjkmt)
- Запеканка из тыквы с фасолью
- Синнабоны творожные
- Сир Фета сиророб 55%
- Хлеб белый батон колос подовий
- Сырники
- Морковь по-корейски
- Котлеты куриные с отрубями
- Соевый протеин
- Луковые кольца (чипсы)
- Салат с мясом и овощами
- Паштет Одесский
- Печень куриная с тыквой
- Молоко питьевое пастеризованное 2,5%. ГОСТ 31450-2013, Казанский мол.комб.
- Пельмени застольные Мясная ярмарка
- паштет
- СЫРНИКИ Полезные
- Броколли, кабачок запеченые
- Борщ
- Омлетик
- Овсяноблин
- Пармезан Мария
- Midori
- Борщ заморозка
- Карьонад свиной в/к
- Бобовая смесь
- Трав'яний концентрат
- котлета
- ветчина традиционная
- Сырники кокосовые
- Omega-3
- Вітаміна хрєнь
- Протеиновый ботончик Синнабон
- Салат метла со свеклой
- Кролик
- NeMoloko 3.2%
- Морской коктейль в сливках
- Салат из пекинской капусты с кефир
- мацони
- Суп рисовый
- Додо пицца ассорти
- Макаронные изделия со сливочным маслом
- Блинчики с тыквой
- хлеб черногорский с черносливом
- Чай с облепихой и апельсином
- Ленивые вареники( полуфабрикат)
- Колбаски домашние
- Капустный с сыром и чесноком
- Вафли со смородиной (голубикой) (Нина Тарасова)
- Вермишель с грибами
- Омлет
- Колбаски домашние куриные
- Сыр пошехонский
- Тирамису из печенья
- даси
- Арахис жареный в скороупе
- Творог 2 %
- Творожное суфле с манго
- Печенье Тоскана с Миндалем Вкусвилл
- Мой грибной плов
- Суп из лесных грибов
- Салат Мимоза
- Йогурт 1,2%
- Капустник
- Булгур с овощами
- Торт Вишневый аромат
- Омлет
- Protein cookie
- Биокефир 2,5% Выселковский
- Омлет со стручковой фасолью
- Яичница с шампиньонами
- Творог с ченосливом
- Тыквенный сок с добавлением персикового
- чай форм
- Свекла тёртая с чесноком
- Оладьи творожно-овсяные
- Гречка тушеная
- Паста арахисовая
- Сырники мои
- печенье belvita мед и фундук
- Торт рикотта с заварным на 1 яйцо
- Кокосовая вода
- Суп грибной с гречневой кашей
- Борщ
- Рис с кальмаром
- Свекла с яблоком и медом
- Селедка под шубоя
- Рулет кето с грибами
- Яблочный пп пирог
Метки: Как приготовить Салат свекла и Фета, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла и Фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
