Рецепт Каша пшеничная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная с тыквой

Тыква (Варка без слива) 350 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 400 г
Пшеничная крупа 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.7 кКал 1684 кКал 5.7% 6% 1760 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.2% 2000 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.8% 2800 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 7.1% 1470 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 12.5% 833 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.4% 3003 г
Зола 0.782 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.6 мкг 900 мкг 12.8% 13.4% 779 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.67 мг 5 мг 13.4% 14% 746 г
Лютеин + Зеаксантин 36.32 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 7.2% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 8.7% 1208 г
Витамин В4, холин 19.78 мг 500 мг 4% 4.2% 2528 г
Витамин В5, пантотеновая 0.507 мг 5 мг 10.1% 10.6% 986 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 7.3% 1439 г
Витамин В9, фолаты 19.453 мкг 400 мкг 4.9% 5.1% 2056 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 7.3% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 2.3% 4478 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.393 мг 15 мг 2.6% 2.7% 3817 г
Витамин Н, биотин 1.855 мкг 50 мкг 3.7% 3.9% 2695 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.467 мг 20 мг 7.3% 7.6% 1363 г
Ниацин 0.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.37 мг 2500 мг 9.4% 9.8% 1067 г
Кальций, Ca 76.6 мг 1000 мг 7.7% 8% 1305 г
Кремний, Si 8.4 мг 30 мг 28% 29.3% 357 г
Магний, Mg 32.45 мг 400 мг 8.1% 8.5% 1233 г
Натрий, Na 28.83 мг 1300 мг 2.2% 2.3% 4509 г
Сера, S 41.31 мг 1000 мг 4.1% 4.3% 2421 г
Фосфор, P 117.1 мг 800 мг 14.6% 15.3% 683 г
Хлор, Cl 67.44 мг 2300 мг 2.9% 3% 3410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.8 мкг ~
Бор, B 4.4 мкг ~
Ванадий, V 25.17 мкг ~
Железо, Fe 0.773 мг 18 мг 4.3% 4.5% 2329 г
Йод, I 3.93 мкг 150 мкг 2.6% 2.7% 3817 г
Кобальт, Co 0.845 мкг 10 мкг 8.5% 8.9% 1183 г
Марганец, Mn 0.5263 мг 2 мг 26.3% 27.5% 380 г
Медь, Cu 161.55 мкг 1000 мкг 16.2% 16.9% 619 г
Молибден, Mo 3.848 мкг 70 мкг 5.5% 5.7% 1819 г
Никель, Ni 1.26 мкг ~
Олово, Sn 6.66 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 12.395 мкг 55 мкг 22.5% 23.5% 444 г
Стронций, Sr 8.7 мкг ~
Фтор, F 34.32 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11655 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 3.3% 3165 г
Цинк, Zn 0.7367 мг 12 мг 6.1% 6.4% 1629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.213 г ~
Сахароза 0.233 г ~
Фруктоза 0.42 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.552 г min 16.8 г 3.3% 3.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.262 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.4%
18:2 Линолевая 0.149 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%

Энергетическая ценность Каша пшеничная с тыквой составляет 95,7 кКал.

  • Порция = 200 гр (191.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.7 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ С ТЫКВОЙ

Каша пшеничная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,4 %, кремнием - 28 %, фосфором - 14,6 %, марганцем - 26,3 %, медью - 16,2 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Каша пшеничная с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная с тыквой, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы