Рецепт Суп с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с нутом

Нут (турецкий горох) (Варка) 200 г
Морковь (Варка без слива) 50 г
Капуста белокочанная 100 г
Салат капустный 100 г
Курица 1 кат. (Варка) 200 г
Вода 1500 г
Макароны из муки 1 сорта 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.5 кКал 1684 кКал 3.2% 6% 3148 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 9.2% 2054 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6% 3111 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 4.9% 3911 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11.2% 1667 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 7.1% 2619 г
Зола 0.471 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.3 мкг 900 мкг 6.3% 11.8% 1599 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.341 мг 5 мг 6.8% 12.7% 1466 г
бета Криптоксантин 0.003 мкг ~
Ликопин 0.002 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.05 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.7% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.4% 5455 г
Витамин В4, холин 15.43 мг 500 мг 3.1% 5.8% 3240 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 6.4% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 5.8% 3226 г
Витамин В9, фолаты 6.592 мкг 400 мкг 1.6% 3% 6068 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 2.8% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 5.66 мг 90 мг 6.3% 11.8% 1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 2.8% 6757 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 3.4% 5618 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 12.3% 1519 г
Витамин РР, НЭ 0.9529 мг 20 мг 4.8% 9% 2099 г
Ниацин 0.525 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.79 мг 2500 мг 5.4% 10.1% 1841 г
Кальций, Ca 28.77 мг 1000 мг 2.9% 5.4% 3476 г
Кремний, Si 13.61 мг 30 мг 45.4% 84.9% 220 г
Магний, Mg 16.75 мг 400 мг 4.2% 7.9% 2388 г
Натрий, Na 40.47 мг 1300 мг 3.1% 5.8% 3212 г
Сера, S 38.77 мг 1000 мг 3.9% 7.3% 2579 г
Фосфор, P 58.1 мг 800 мг 7.3% 13.6% 1377 г
Хлор, Cl 59.67 мг 2300 мг 2.6% 4.9% 3855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.7 мкг ~
Бор, B 71.1 мкг ~
Ванадий, V 1.88 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 4.9% 3888 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 18072 г
Кобальт, Co 2.038 мкг 10 мкг 20.4% 38.1% 491 г
Литий, Li 0.114 мкг ~
Марганец, Mn 0.2292 мг 2 мг 11.5% 21.5% 873 г
Медь, Cu 87.26 мкг 1000 мкг 8.7% 16.3% 1146 г
Молибден, Mo 8.385 мкг 70 мкг 12% 22.4% 835 г
Никель, Ni 20.596 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 3.116 мкг 55 мкг 5.7% 10.7% 1765 г
Стронций, Sr 0.17 мкг ~
Титан, Ti 21.21 мкг ~
Фтор, F 77.25 мкг 4000 мкг 1.9% 3.6% 5178 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 3% 6410 г
Цинк, Zn 0.4797 мг 12 мг 4% 7.5% 2502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.64 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.293 г ~
Сахароза 0.134 г ~
Фруктоза 0.165 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.01 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.015 мг ~
бета Ситостерол 0.486 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.311 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.576 г min 16.8 г 3.4% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.119 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.717 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.301 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 5%
18:2 Линолевая 0.375 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 19.8%

Энергетическая ценность Суп с нутом составляет 53,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.5 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С НУТОМ

Суп с нутом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,4 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 11,5 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Суп с нутом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с нутом, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты