Рецепт Спагетти с ветчиной и брокколи leicht. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спагетти с ветчиной и брокколи leicht
| Гречневая Лапша Яки Соба [Чим Чим] | 400 г |
| Ветчина, рубленая | 300 г |
| Брокколи | 1 bunch |
| Томаты Черри Кумато [Ашан] | 250 г |
| Шпинат | 100 г |
| Чеснок | 20 г |
| Тимьян, сушеный | 6 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с ветчиной и брокколи leicht".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.7% | 974 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.7% | 747 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3266 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 4.6% | 1420 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 5% | 1323 г |
| бета Криптоксантин | 0.442 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 473.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.6% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.8% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 19.88 мг | 500 мг | 4% | 2.6% | 2515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.5% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.868 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.4% | 1489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.8% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.02 мг | 90 мг | 36.7% | 24% | 273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 6993 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.143 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 3.3% | 2008 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29070 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.4 мкг | 120 мкг | 56.2% | 36.7% | 178 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0251 мг | 20 мг | 5.1% | 3.3% | 1951 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.51 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.5% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 96.25 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.3% | 1039 г |
| Кремний, Si | 28.835 мг | 30 мг | 96.1% | 62.7% | 104 г |
| Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 2.9% | 2274 г |
| Натрий, Na | 281.92 мг | 1300 мг | 21.7% | 14.2% | 461 г |
| Сера, S | 58.34 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.8% | 1714 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 7.5% | 868 г |
| Хлор, Cl | 2.71 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 84871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 5.7% | 1131 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 2.6% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
| Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 5.2% | 1249 г |
| Медь, Cu | 36.21 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.3% | 2762 г |
| Молибден, Mo | 0.564 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 12411 г |
| Никель, Ni | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.582 мкг | 55 мкг | 10.1% | 6.6% | 985 г |
| Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 158103 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.6606 мг | 12 мг | 5.5% | 3.6% | 1817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.536 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.193 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.426 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.467 г | min 16.8 г | 20.6% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с ветчиной и брокколи leicht составляет 153,2 кКал.
- Порция = 456 гр (698.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАГЕТТИ С ВЕТЧИНОЙ И БРОККОЛИ LEICHT
Спагетти с ветчиной и брокколи leicht богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 36,7 %, витамином K - 56,2 %, кремнием - 96,1 %, фосфором - 11,5 %
Чем полезен Спагетти с ветчиной и брокколи leicht
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка из курицы, цукини и томатов
- Уксус яблочный
- Melona кокос. Десерт замороженный
- Полезная овсяная каша с изюмом
- Суп 2.10
- Овсянка с ягодами
- Медальон со свинины
- Голубцы
- Хлеб на пшеничной закваске
- Киевский торт
- Эклер
- Паста Амосова
- Чиз карбонара
- Завтрак с авокадо и яйцом
- Баклажан запечённый с помидорами и сыром
- Тофу с морской капустой
- Млинці з шоколадом та вишнею
- Сырники с курагой
- Банановый овсяноблин Leicht
- Салат 2.10
- Овсянка 2.10
- Сырники 02.01.21 с укропом
- Сало
- Цыплёнок ранч
- Конфета пп
- Винегрет
- Пп-пица
- Капуста жареная с фаршем
- Суп с чечевицей и копчеными ребрышками
- Суп с красной чечевицей и свиными ребрами
- Омлет
- Картофельная запеканка 02.11.21
- Котлеты телячьи
- Рыбные котлеты
- Ленивый пирог с лавашом 021121
- Фасолевый суп с перцем и кукурузой
- Овощное рагу с картофелем
- Яблочные оладьи
- Не молоко миндальное
- Магний + В6
- Сырники 2%
- Рубленые оладьи
- Рубленые куриные котлеты 3
- Зефир Богуславна
- Котлета 21.11.02
- Плов с куриными сердечками Leicht
- Сулугуни
- Octa
- Жареный творожок с сыром
- Компот из сухофруктов
- Топпинг чеддер классический
- Ленивые голубцы 21.11.02
- Сок King Kale (Dr Juice)
- Изюм
- Індичка соус
- Котлеты куриные
- Хлеб "Пампушек нет"
- Киноа с растит маслом
- Салат из мяса криля
- Салат из сардин 0211
- Каша гречневая на молоке Leicht
- Соус терияки украинский с пониж содержанием натрия
- Курица с ананасом
- Рубленые куриные котлеты 2
- Биточки из семги с фасолью и киноа
- Курица (грудка) с овощами
- Сырники вечерние
- Салат 3
- Винегрет
- Щербет
- Салат 3 (копия)
- Компот яблочнфй
- Соус МАСЛО И СОЕВЫЙ
- А-ля велле с черной смородиной и черникой
- Тушеная свинина
- 1/11
- Капуста провансаль
- Греческий йогурт
- Овочі печені
- Суп
- Веган клюква
- 2/11
- Ленивые голубцы с рисом и индейкой
- Штрудель
- для сочных рёбрышек
- Крылья куриные
- Суши-ролл с курицей
- Spekavirs siers
- Ризотто с курицей и грибами
- Лаваш Сашуля
- Яичница с помидором и луком
- Йогурт Греческий Амфора
- Сыр "Адыгейский Лёгкий"
- Блинчики с мясом
- Батон ,,фаворит,,
- Йогурт
- Nemoloko шоколад
- Зеленый горошек по-парижски
- Мороженое из банана
- Филе куриной грудки
Метки: Как приготовить Спагетти с ветчиной и брокколи leicht, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с ветчиной и брокколи leicht, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
