Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 158 г |
Кефир 2,5% [Продукты из Елани] | 404 г |
яйцо куриное | 229 г |
Творог 18% жирности | 251 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.8% | 745 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.4% | 491 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.9% | 1752 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.5% | 2050 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 22.69 мг | 500 мг | 4.5% | 2.3% | 2204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 14.248 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2807 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 4.7% | 1075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4451 г |
Витамин Н, биотин | 1.691 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2957 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5821 мг | 20 мг | 7.9% | 4% | 1264 г |
Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.65 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.2% | 4337 г |
Кальций, Ca | 46.67 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
Кремний, Si | 0.379 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7916 г |
Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3067 г |
Натрий, Na | 98.8 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
Сера, S | 51.52 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.6% | 1941 г |
Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 5% | 1022 г |
Хлор, Cl | 196.89 мг | 2300 мг | 8.6% | 4.4% | 1168 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4967 г |
Кобальт, Co | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 3.1% | 1661 г |
Марганец, Mn | 0.1446 мг | 2 мг | 7.2% | 3.7% | 1383 г |
Медь, Cu | 43.57 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.2% | 2295 г |
Молибден, Mo | 4.318 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.2% | 1621 г |
Олово, Sn | 3.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.286 мкг | 55 мкг | 16.9% | 8.6% | 592 г |
Стронций, Sr | 4.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35211 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.2393 мг | 12 мг | 2% | 1% | 5015 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.435 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.607 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лизин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.238 г | ~ | |||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Пролин | 0.355 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.274 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.147 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.19 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.955 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.546 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.691 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.121 г | min 16.8 г | 12.6% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.116 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый пирог с лавашом 021121 составляет 196,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.4 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|