Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 312 г |
Йогурт Білий [Молокія] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 18.9% | 439 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.9% | 1191 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2960 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 6977 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.5% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 43.92 мг | 500 мг | 8.8% | 7.3% | 1138 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 10.2% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 18.8% | 441 г |
Витамин В9, фолаты | 5.301 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7546 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.924 мкг | 3 мкг | 30.8% | 25.5% | 325 г |
Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.9% | 4405 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.227 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 22059 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 5.7788 мг | 20 мг | 28.9% | 23.9% | 346 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.63 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.6% | 1474 г |
Кальций, Ca | 8.33 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12005 г |
Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 3.9% | 2113 г |
Натрий, Na | 84.82 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.4% | 1533 г |
Сера, S | 163.88 мг | 1000 мг | 16.4% | 13.6% | 610 г |
Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 14.3% | 577 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 3% | 2765 г |
Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21978 г |
Медь, Cu | 58.31 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.8% | 1715 г |
Селен, Se | 16.13 мкг | 55 мкг | 29.3% | 24.2% | 341 г |
Цинк, Zn | 1.348 мг | 12 мг | 11.2% | 9.3% | 890 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.934 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
Лейцин | 1.114 г | ~ | |||
Лизин | 1.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Треонин | 0.582 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.9 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.291 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.785 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.924 г | ~ | |||
Серин | 0.642 г | ~ | |||
Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.746 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.981 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.814 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.047 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.036 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.034 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Індичка соус составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.9 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|