Рецепт Банановый овсяноблин Leicht. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый овсяноблин Leicht

Банан (Мытьё, нарезка) 900 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 400 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 200 г
Яйцо куриное (Жарка) 4 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый овсяноблин Leicht".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.7 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 831 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 4.5% 1086 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 3.9% 1273 г
Углеводы 33.4 г 219 г 15.3% 7.5% 656 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 7.2% 690 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 1.7% 2925 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.3 мкг 900 мкг 6.4% 3.2% 1571 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.093 мг 5 мг 1.9% 0.9% 5376 г
Витамин В1, тиамин 0.178 мг 1.5 мг 11.9% 5.9% 843 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 4.1% 1184 г
Витамин В4, холин 59.76 мг 500 мг 12% 5.9% 837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.755 мг 5 мг 15.1% 7.4% 662 г
Витамин В6, пиридоксин 0.356 мг 2 мг 17.8% 8.8% 562 г
Витамин В9, фолаты 15.408 мкг 400 мкг 3.9% 1.9% 2596 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 2.3% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 6.93 мг 90 мг 7.7% 3.8% 1299 г
Витамин D, кальциферол 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 1.7% 2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.853 мг 15 мг 5.7% 2.8% 1758 г
Витамин Н, биотин 12.177 мкг 50 мкг 24.4% 12% 411 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.6402 мг 20 мг 13.2% 6.5% 758 г
Ниацин 0.746 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 375.77 мг 2500 мг 15% 7.4% 665 г
Кальций, Ca 47.12 мг 1000 мг 4.7% 2.3% 2122 г
Кремний, Si 51.832 мг 30 мг 172.8% 85.2% 58 г
Магний, Mg 70.76 мг 400 мг 17.7% 8.7% 565 г
Натрий, Na 54.38 мг 1300 мг 4.2% 2.1% 2391 г
Сера, S 64.33 мг 1000 мг 6.4% 3.2% 1554 г
Фосфор, P 159.2 мг 800 мг 19.9% 9.8% 503 г
Хлор, Cl 93.27 мг 2300 мг 4.1% 2% 2466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.1 мкг ~
Бор, B 250.4 мкг ~
Ванадий, V 1.41 мкг ~
Железо, Fe 1.87 мг 18 мг 10.4% 5.1% 963 г
Йод, I 6.17 мкг 150 мкг 4.1% 2% 2431 г
Кобальт, Co 3.219 мкг 10 мкг 32.2% 15.9% 311 г
Литий, Li 2.221 мкг ~
Марганец, Mn 1.3298 мг 2 мг 66.5% 32.8% 150 г
Медь, Cu 201.35 мкг 1000 мкг 20.1% 9.9% 497 г
Молибден, Mo 3.463 мкг 70 мкг 4.9% 2.4% 2021 г
Никель, Ni 2.693 мкг ~
Олово, Sn 1.94 мкг ~
Рубидий, Rb 42.4 мкг ~
Селен, Se 14.211 мкг 55 мкг 25.8% 12.7% 387 г
Стронций, Sr 3.42 мкг ~
Фтор, F 26.16 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 15291 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1% 4950 г
Цинк, Zn 1.2543 мг 12 мг 10.5% 5.2% 957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.327 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.364 г ~
Валин 0.304 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.224 г ~
Лейцин 0.374 г ~
Лизин 0.275 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.242 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.495 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.268 г ~
Аспарагиновая кислота 0.489 г ~
Глицин 0.404 г ~
Глутаминовая кислота 0.917 г ~
Пролин 0.275 г ~
Серин 0.31 г ~
Тирозин 0.221 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.699 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.545 г min 16.8 г 9.2% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.252 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.917 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.847 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Банановый овсяноблин Leicht составляет 202,7 кКал.

  • Порция = 334 гр (677 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.7 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 33.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН LEICHT

Банановый овсяноблин Leicht богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, холином - 12 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином H - 24,4 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 15 %, кремнием - 172,8 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 32,2 %, марганцем - 66,5 %, медью - 20,1 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Банановый овсяноблин Leicht

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановый овсяноблин Leicht, калорийность 202,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый овсяноблин Leicht, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты