Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Овсяные отруби | 20 г |
Лук репчатый | 40 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 400 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 9.7% | 507 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 12.7% | 386 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3449 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.4% | 2036 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 90 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.8% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 63.27 мг | 500 мг | 12.7% | 6.2% | 790 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 7.3% | 671 г |
Витамин В9, фолаты | 6.106 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6551 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 8.9% | 549 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.4% | 3413 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5300 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.319 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2156 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0648 мг | 20 мг | 20.3% | 10% | 492 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.65 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.3% | 1138 г |
Кальций, Ca | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3715 г |
Кремний, Si | 0.385 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7792 г |
Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 3.2% | 1512 г |
Натрий, Na | 80.46 мг | 1300 мг | 6.2% | 3% | 1616 г |
Сера, S | 158.44 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.8% | 631 г |
Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 11.1% | 443 г |
Хлор, Cl | 26.54 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8666 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 2.9% | 1726 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4967 г |
Кобальт, Co | 1.433 мкг | 10 мкг | 14.3% | 7% | 698 г |
Марганец, Mn | 0.2475 мг | 2 мг | 12.4% | 6.1% | 808 г |
Медь, Cu | 72.71 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.6% | 1375 г |
Молибден, Mo | 1.058 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6616 г |
Никель, Ni | 0.231 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.363 мкг | 55 мкг | 35.2% | 17.3% | 284 г |
Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
Цинк, Zn | 1.3225 мг | 12 мг | 11% | 5.4% | 907 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.027 г | ~ | |||
Валин | 0.701 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
Лейцин | 1.174 г | ~ | |||
Лизин | 1.234 г | ~ | |||
Метионин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.646 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.887 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.38 г | ~ | |||
Глицин | 0.853 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.673 г | ~ | |||
Серин | 0.645 г | ~ | |||
Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.941 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.741 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.004 г | min 16.8 г | 35.7% | 17.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.748 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.97 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.445 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.589 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.346 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.065 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.046 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.041 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.5 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|