Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 499 г |
Йогурт Безлактозный 1,5% [На здоровье] | 110 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 114 г |
Лимонный сок, необработанный | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Мука пшеничная в/с | 69 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 18.9% | 388 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.8% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.066 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.9% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 70.09 мг | 500 мг | 14% | 10.2% | 713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 17.1% | 427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 16.3% | 448 г |
Витамин В9, фолаты | 6.399 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6251 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.6% | 1310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.6% | 2849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3589 г |
Витамин Н, биотин | 3.595 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.3% | 1391 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6572 мг | 20 мг | 28.3% | 20.7% | 354 г |
Ниацин | 6.883 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.8 мг | 2500 мг | 8.2% | 6% | 1227 г |
Кальций, Ca | 16.17 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6184 г |
Кремний, Si | 0.406 мг | 30 мг | 1.4% | 1% | 7389 г |
Магний, Mg | 53.03 мг | 400 мг | 13.3% | 9.7% | 754 г |
Натрий, Na | 170.34 мг | 1300 мг | 13.1% | 9.6% | 763 г |
Сера, S | 189.33 мг | 1000 мг | 18.9% | 13.8% | 528 г |
Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 12.7% | 580 г |
Хлор, Cl | 247.05 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.8% | 931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 5.9% | 1245 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3297 г |
Кобальт, Co | 7.64 мкг | 10 мкг | 76.4% | 55.9% | 131 г |
Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2674 г |
Медь, Cu | 78.41 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.7% | 1275 г |
Молибден, Mo | 8.745 мкг | 70 мкг | 12.5% | 9.1% | 800 г |
Никель, Ni | 0.224 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.854 мкг | 55 мкг | 32.5% | 23.8% | 308 г |
Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.08 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4757 г |
Хром, Cr | 14.86 мкг | 50 мкг | 29.7% | 21.7% | 336 г |
Цинк, Zn | 1.1281 мг | 12 мг | 9.4% | 6.9% | 1064 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.9 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.47 г | ~ | |||
Валин | 1.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.931 г | ~ | |||
Лейцин | 1.636 г | ~ | |||
Лизин | 2.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.401 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.76 г | ~ | |||
Треонин | 0.918 г | ~ | |||
Триптофан | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.888 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.63 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.632 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.747 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.809 г | ~ | |||
Серин | 0.898 г | ~ | |||
Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленые оладьи составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|