Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Агрокомплекс] | 125 г |
Масло Растительное [Олейна] | 35 г |
Вода | 302 г |
Сахар песок | 270 г |
Морские водоросли агар, сушеные | 5 г |
Миндаль, сухая обжарка, без соли | 10 г |
Клюква | 280 г |
Пектин [Сырье и приправы] | 5 г |
Корица, молотая | 3.4 г |
Гвоздика, молотая | 1 г |
Имбирь Молотый [Kamis] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.2% | 3800 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.8% | 1191 г |
Углеводы | 41.6 г | 219 г | 19% | 8.6% | 526 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4620 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 0.595 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.84 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 2.69 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 18587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 4.149 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9641 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 2.4% | 1935 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2435 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 104167 г | |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1401 мг | 20 мг | 0.7% | 0.3% | 14276 г |
Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.25 мг | 2500 мг | 2.2% | 1% | 4608 г |
Кальций, Ca | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5711 г |
Кремний, Si | 1.011 мг | 30 мг | 3.4% | 1.5% | 2967 г |
Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 1.5% | 3137 г |
Натрий, Na | 1.84 мг | 1300 мг | 0.1% | 70652 г | |
Сера, S | 4.39 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 22779 г |
Фосфор, P | 9.2 мг | 800 мг | 1.2% | 0.5% | 8696 г |
Хлор, Cl | 2.95 мг | 2300 мг | 0.1% | 77966 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 1.2% | 3774 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.6% | 1730 г |
Литий, Li | 1.312 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2908 мг | 2 мг | 14.5% | 6.6% | 688 г |
Медь, Cu | 36.07 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.6% | 2772 г |
Молибден, Mo | 2.396 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.5% | 2922 г |
Никель, Ni | 6.549 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 48673 г |
Стронций, Sr | 8.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10735 г |
Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Цинк, Zn | 0.1084 мг | 12 мг | 0.9% | 0.4% | 11070 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 30.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.378 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.044 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.341 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | min 16.8 г | 2.2% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.362 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Веган клюква составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 41.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 49.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|