Рецепт Десерт кокосовый с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт кокосовый с черникой

Мякоть кокосового ореха 400 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Вода 100 г
Эритритол 20 г
Черника, замороженная, неподслащенная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт кокосовый с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.1 кКал 1684 кКал 8.6% 6% 1169 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 1.7% 4222 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 16.4% 424 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1% 7300 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.9% 1000 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 2.4% 2852 г
Зола 0.249 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 10.462 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.6% 12857 г
Витамин В4, холин 0.78 мг 500 мг 0.2% 0.1% 64103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.3% 22222 г
Витамин В9, фолаты 1.077 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 37140 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.3% 19565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.4% 15464 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.5% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.4875 мг 20 мг 2.4% 1.7% 4103 г
Макроэлементы
Калий, K 27.09 мг 2500 мг 1.1% 0.8% 9228 г
Кальций, Ca 31.05 мг 1000 мг 3.1% 2.2% 3221 г
Магний, Mg 16.38 мг 400 мг 4.1% 2.8% 2442 г
Натрий, Na 1.03 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 126214 г
Сера, S 8.43 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 11862 г
Фосфор, P 41.4 мг 800 мг 5.2% 3.6% 1932 г
Хлор, Cl 0.22 мг 2300 мг 1045455 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 1.5% 4688 г
Марганец, Mn 0.1485 мг 2 мг 7.4% 5.1% 1347 г
Медь, Cu 47.82 мкг 1000 мкг 4.8% 3.3% 2091 г
Молибден, Mo 0.246 мкг 70 мкг 0.4% 0.3% 28455 г
Селен, Se 2.563 мкг 55 мкг 4.7% 3.3% 2146 г
Фтор, F 15.38 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26008 г
Цинк, Zn 0.2222 мг 12 мг 1.9% 1.3% 5401 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.17 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.121 г min 16.8 г 0.7% 0.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.115 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.135 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 7%
18:2 Линолевая 0.295 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.269 г ~
18:3 Линоленовая 0.84 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.823 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 61.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%

Энергетическая ценность Десерт кокосовый с черникой составляет 144,1 кКал.

  • Порция = 163 гр (234.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 13.2 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт кокосовый с черникой, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт кокосовый с черникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты