Рецепт Рафаэло пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рафаэло пп

Творог 2% жирности 180 г
Мед пчелиный 30 г
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная 40 г
Миндаль 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рафаэло пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.3 кКал 1684 кКал 12.4% 6% 808 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 9.6% 500 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 7.1% 675 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 3.8% 1259 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.2% 4059 г
Зола 1.128 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12857 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 5.5% 878 г
Витамин В4, холин 31.77 мг 500 мг 6.4% 3.1% 1574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 2.6% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 4.6% 1047 г
Витамин В9, фолаты 32.038 мкг 400 мкг 8% 3.8% 1249 г
Витамин В12, кобаламин 0.914 мкг 3 мкг 30.5% 14.6% 328 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.2% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.946 мг 15 мг 6.3% 3% 1586 г
Витамин Н, биотин 5.435 мкг 50 мкг 10.9% 5.2% 920 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.9623 мг 20 мг 14.8% 7.1% 675 г
Ниацин 0.523 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.77 мг 2500 мг 5.5% 2.6% 1828 г
Кальций, Ca 97.35 мг 1000 мг 9.7% 4.7% 1027 г
Кремний, Si 1.923 мг 30 мг 6.4% 3.1% 1560 г
Магний, Mg 33.5 мг 400 мг 8.4% 4% 1194 г
Натрий, Na 28.85 мг 1300 мг 2.2% 1.1% 4506 г
Сера, S 150.58 мг 1000 мг 15.1% 7.2% 664 г
Фосфор, P 160.7 мг 800 мг 20.1% 9.6% 498 г
Хлор, Cl 83.31 мг 2300 мг 3.6% 1.7% 2761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.8 мкг ~
Бор, B 7.7 мкг ~
Ванадий, V 1.73 мкг ~
Железо, Fe 0.745 мг 18 мг 4.1% 2% 2416 г
Йод, I 6.54 мкг 150 мкг 4.4% 2.1% 2294 г
Кобальт, Co 1.892 мкг 10 мкг 18.9% 9.1% 529 г
Литий, Li 0.823 мкг ~
Марганец, Mn 0.4168 мг 2 мг 20.8% 10% 480 г
Медь, Cu 101.23 мкг 1000 мкг 10.1% 4.8% 988 г
Молибден, Mo 6.473 мкг 70 мкг 9.2% 4.4% 1081 г
Никель, Ni 4.615 мкг ~
Олово, Sn 9 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 20.865 мкг 55 мкг 37.9% 18.2% 264 г
Стронций, Sr 12.22 мкг ~
Титан, Ti 1.73 мкг ~
Фтор, F 37.19 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10756 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 1.7% 2825 г
Цинк, Zn 0.5885 мг 12 мг 4.9% 2.4% 2039 г
Цирконий, Zr 1.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.904 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Галактоза 0.035 г ~
Лактоза 1.246 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.278 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.846 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.342 г ~
10:0 Каприновая 0.271 г ~
12:0 Лауриновая 2.163 г ~
14:0 Миристиновая 0.866 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.552 г ~
18:0 Стеариновая 0.295 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.025 г min 16.8 г 12.1% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.607 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.625 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 2.7%
18:2 Линолевая 0.534 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.1%

Энергетическая ценность Рафаэло пп составляет 208,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.3 кКал -%
Белки 15.2 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАФАЭЛО ПП

Рафаэло пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 30,5 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 20,8 %, селеном - 37,9 %

Чем полезен Рафаэло пп

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рафаэло пп, калорийность 208,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рафаэло пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги