Рецепт Спагети с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагети с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 185 г
Лук репчатый (Пассерование) 130 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 250 г
Макароны отварные, по 1-302 600 г
Подсолнечное масло 25 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар рафинад 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагети с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.5 кКал 1684 кКал 5.7% 6% 1763 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 8.2% 1288 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.7% 2240 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 5.9% 1795 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.3% 1667 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 3.5% 2987 г
Зола 1.652 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.9 мкг 900 мкг 2.7% 2.8% 3766 г
бета Каротин 0.143 мг 5 мг 2.9% 3% 3497 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2% 5143 г
Витамин В4, холин 2.14 мг 500 мг 0.4% 0.4% 23364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.7% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.8% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.142 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 18674 г
Витамин C, аскорбиновая 3.82 мг 90 мг 4.2% 4.4% 2356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.42 мг 15 мг 9.5% 9.9% 1056 г
Витамин Н, биотин 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.8895 мг 20 мг 14.4% 15.1% 692 г
Ниацин 1.886 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.18 мг 2500 мг 5.4% 5.7% 1836 г
Кальций, Ca 14.7 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6803 г
Кремний, Si 0.547 мг 30 мг 1.8% 1.9% 5484 г
Магний, Mg 11.88 мг 400 мг 3% 3.1% 3367 г
Натрий, Na 518.96 мг 1300 мг 39.9% 41.8% 251 г
Сера, S 45.8 мг 1000 мг 4.6% 4.8% 2183 г
Фосфор, P 63.5 мг 800 мг 7.9% 8.3% 1260 г
Хлор, Cl 482.21 мг 2300 мг 21% 22% 477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.8 мкг ~
Бор, B 21.9 мкг ~
Железо, Fe 0.78 мг 18 мг 4.3% 4.5% 2308 г
Йод, I 8.27 мкг 150 мкг 5.5% 5.8% 1814 г
Кобальт, Co 7.042 мкг 10 мкг 70.4% 73.7% 142 г
Марганец, Mn 0.0638 мг 2 мг 3.2% 3.4% 3135 г
Медь, Cu 41.67 мкг 1000 мкг 4.2% 4.4% 2400 г
Молибден, Mo 1.12 мкг 70 мкг 1.6% 1.7% 6250 г
Никель, Ni 1.292 мкг ~
Рубидий, Rb 52.1 мкг ~
Селен, Se 0.072 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 76389 г
Фтор, F 165.1 мкг 4000 мкг 4.1% 4.3% 2423 г
Хром, Cr 14.67 мкг 50 мкг 29.3% 30.7% 341 г
Цинк, Zn 0.24 мг 12 мг 2% 2.1% 5000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.147 г ~
Сахароза 0.734 г ~
Фруктоза 0.135 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.34 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.516 г min 16.8 г 3.1% 3.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.514 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.411 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 13.2%
18:2 Линолевая 1.298 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 29%

Энергетическая ценность Спагети с тунцом составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.5 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТИ С ТУНЦОМ

Спагети с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,4 %, хлором - 21 %, кобальтом - 70,4 %, хромом - 29,3 %

Чем полезен Спагети с тунцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спагети с тунцом, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагети с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты