Рецепт Лаваш со всяким. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш со всяким

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	300 г
Сосиски, молочные	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Огурцы маринованные, сладкие	150 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш со всяким".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	5.5%	854 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	7.7%	615 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	5%	956 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	1.1%	4148 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.7 мкг	900 мкг	9.3%	4.4%	1075 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	13.065 мкг	~
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	2.5%	1873 г
бета Криптоксантин	30 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	3.7%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	2.9%	1651 г
Витамин В4, холин	22.73 мг	500 мг	4.5%	2.1%	2200 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	2.1%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.3%	2041 г
Витамин В9, фолаты	15.242 мкг	400 мкг	3.8%	1.8%	2624 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	3.8%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	5.71 мг	90 мг	6.3%	3%	1576 г
Витамин D, кальциферол	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.768 мг	15 мг	5.1%	2.4%	1953 г
Витамин Н, биотин	1.258 мкг	50 мкг	2.5%	1.2%	3975 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	3.8%	1250 г
Витамин РР, НЭ	2.9411 мг	20 мг	14.7%	6.9%	680 г
Ниацин	1.123 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.52 мг	2500 мг	7.6%	3.6%	1319 г
Кальций, Ca	169.35 мг	1000 мг	16.9%	8%	590 г
Кремний, Si	1.677 мг	30 мг	5.6%	2.6%	1789 г
Магний, Mg	27.42 мг	400 мг	6.9%	3.3%	1459 г
Натрий, Na	498.39 мг	1300 мг	38.3%	18.1%	261 г
Сера, S	78.71 мг	1000 мг	7.9%	3.7%	1270 г
Фосфор, P	147.5 мг	800 мг	18.4%	8.7%	542 г
Хлор, Cl	508.45 мг	2300 мг	22.1%	10.4%	452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.8 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	21.37 мкг	~
Железо, Fe	1.453 мг	18 мг	8.1%	3.8%	1239 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Кобальт, Co	2.387 мкг	10 мкг	23.9%	11.3%	419 г
Литий, Li	4.677 мкг	~
Марганец, Mn	0.3218 мг	2 мг	16.1%	7.6%	622 г
Медь, Cu	88.39 мкг	1000 мкг	8.8%	4.2%	1131 г
Молибден, Mo	6.226 мкг	70 мкг	8.9%	4.2%	1124 г
Никель, Ni	2.097 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	4.51 мкг	55 мкг	8.2%	3.9%	1220 г
Фтор, F	7.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50633 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3289 г
Цинк, Zn	0.8887 мг	12 мг	7.4%	3.5%	1350 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.726 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.411 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.381 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.444 г	~
Лизин	0.394 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.534 г	~
Заменимые аминокислоты	2.426 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	1.126 г	~
Пролин	0.466 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.258 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.203 г	~
12:0 Лауриновая	0.187 г	~
14:0 Миристиновая	0.391 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.007 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.546 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.233 г	min 16.8 г	7.3%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.093 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Лаваш со всяким составляет 212 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ СО ВСЯКИМ

Лаваш со всяким богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,7 %, кальцием - 16,9 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 22,1 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 16,1 %

Чем полезен Лаваш со всяким

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш со всяким, калорийность 212 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш со всяким, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Овсяный кекс с ягодами

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе