Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 С0 |
Кефир 3,2% жирности | 500 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 280 г |
Вода | 250 г |
Оливковое масло | 20 г |
Сахар песок | 30 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Https://zen.yandex.ru/media/okolo_pp/rasskazyvaiu-kak-ia-gotovliu-ajurnye-bliny-v-dyrochku-vse-prosto-604727d8b8613c1dbb391839
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.7 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.4% | 1434 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.2% | 918 г |
Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 7.1% | 670 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.6% | 1815 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.3% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 60.74 мг | 500 мг | 12.1% | 5.8% | 823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 3.5% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 5.576 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7174 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 4.9% | 971 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
Витамин Н, биотин | 4.916 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.7% | 1017 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9788 мг | 20 мг | 4.9% | 2.3% | 2043 г |
Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.83 мг | 2500 мг | 4.2% | 2% | 2362 г |
Кальций, Ca | 81.97 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.9% | 1220 г |
Магний, Mg | 10.35 мг | 400 мг | 2.6% | 1.2% | 3865 г |
Натрий, Na | 437.32 мг | 1300 мг | 33.6% | 16.1% | 297 г |
Сера, S | 43.26 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2312 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 5% | 958 г |
Хлор, Cl | 438.26 мг | 2300 мг | 19.1% | 9.2% | 525 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 1.2% | 4009 г |
Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.6% | 1847 г |
Кобальт, Co | 2.088 мкг | 10 мкг | 20.9% | 10% | 479 г |
Марганец, Mn | 0.0096 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Медь, Cu | 19.37 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5163 г |
Молибден, Mo | 4.906 мкг | 70 мкг | 7% | 3.4% | 1427 г |
Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.512 мкг | 55 мкг | 10% | 4.8% | 998 г |
Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.95 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8172 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.3955 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 3034 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.994 г | ~ | |||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.353 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.922 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.846 г | min 16.8 г | 16.9% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.51 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовые блинчики составляет 208,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.7 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 32.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 52.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|