Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 1.7% | 3040 г |
Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 16.4% | 306 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 21% | 238 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3769 г |
Зола | 8.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10227 г |
альфа Каротин | 30 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
бета Криптоксантин | 35 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 338.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.8% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.6% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 17.75 мг | 500 мг | 3.6% | 1.8% | 2817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.736 мг | 5 мг | 34.7% | 17.4% | 288 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 8.1% | 623 г |
Витамин В9, фолаты | 101.25 мкг | 400 мкг | 25.3% | 12.7% | 395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 7% | 720 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.588 мг | 15 мг | 17.3% | 8.7% | 580 г |
бета Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.413 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 11% | 456 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1725 мг | 20 мг | 10.9% | 5.5% | 921 г |
Бетаин | 0.875 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 606.81 мг | 2500 мг | 24.3% | 12.2% | 412 г |
Кальций, Ca | 38 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Магний, Mg | 37.63 мг | 400 мг | 9.4% | 4.7% | 1063 г |
Натрий, Na | 2428.13 мг | 1300 мг | 186.8% | 93.4% | 54 г |
Сера, S | 36.25 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2759 г |
Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 4.4% | 1148 г |
Хлор, Cl | 3730.63 мг | 2300 мг | 162.2% | 81.1% | 62 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 2.4% | 2071 г |
Кобальт, Co | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.7% | 1066 г |
Марганец, Mn | 0.1931 мг | 2 мг | 9.7% | 4.9% | 1036 г |
Медь, Cu | 254.44 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 12.7% | 393 г |
Молибден, Mo | 6.875 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.9% | 1018 г |
Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Фтор, F | 8.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
Цинк, Zn | 0.8375 мг | 12 мг | 7% | 3.5% | 1433 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 6.25 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.5 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 95 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.594 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.249 г | min 16.8 г | 72.9% | 36.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.333 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Приправы составляет 200 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 18.3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.4 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|