Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 184 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10% | 844 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.6% | 727 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.7 мкг | 900 мкг | 16.3% | 13.8% | 613 г |
Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 15.8% | 534 г |
Витамин В4, холин | 149.92 мг | 500 мг | 30% | 25.3% | 334 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 16.2% | 521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 6.484 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6169 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 14.9% | 565 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.212 мкг | 10 мкг | 12.1% | 10.2% | 825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3916 г |
Витамин Н, биотин | 13.411 мкг | 50 мкг | 26.8% | 22.6% | 373 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5292 мг | 20 мг | 12.6% | 10.6% | 791 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.08 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.7% | 1496 г |
Кальций, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% | 8.4% | 1000 г |
Магний, Mg | 14.6 мг | 400 мг | 3.7% | 3.1% | 2740 г |
Натрий, Na | 106.7 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.9% | 1218 г |
Сера, S | 117.5 мг | 1000 мг | 11.8% | 10% | 851 г |
Фосфор, P | 162.3 мг | 800 мг | 20.3% | 17.1% | 493 г |
Хлор, Cl | 155.42 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.7% | 1480 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 7% | 1208 г |
Йод, I | 12.56 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7.1% | 1194 г |
Кобальт, Co | 6.206 мкг | 10 мкг | 62.1% | 52.4% | 161 г |
Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 9950 г |
Медь, Cu | 54.83 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.6% | 1824 г |
Молибден, Mo | 6.348 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.7% | 1103 г |
Олово, Sn | 7.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.485 мкг | 55 мкг | 31.8% | 26.8% | 315 г |
Стронций, Sr | 9.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9279 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.8% | 1449 г |
Цинк, Zn | 0.881 мг | 12 мг | 7.3% | 6.2% | 1362 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
Валин | 0.44 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
Лизин | 0.514 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
Треонин | 0.349 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.406 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.229 г | ~ | |||
Серин | 0.531 г | ~ | |||
Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 314.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.171 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.137 г | min 16.8 г | 18.7% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.337 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 9.10 составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.5 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|