Рецепт Салат с тунцом 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом 2

Огурец свежий 55 г
Кукуруза Бондюэль маленькая банка 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Лук сладкий, сырой 22 г
Греческий йогурт Теос 2% густой 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.1 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2473 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 11% 1333 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.1% 1806 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.9% 4977 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.5% 10000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 5.6% 2637 г
Зола 0.346 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.8 мкг 900 мкг 6% 8.8% 1673 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 0.534 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 7.8% 1875 г
Витамин В4, холин 53.15 мг 500 мг 10.6% 15.6% 941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 9.7% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.7% 4082 г
Витамин В9, фолаты 2.322 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 17227 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 5.1% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 1.99 мг 90 мг 2.2% 3.2% 4523 г
Витамин D, кальциферол 0.45 мкг 10 мкг 4.5% 6.6% 2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1.5% 10204 г
Витамин Н, биотин 4.331 мкг 50 мкг 8.7% 12.8% 1154 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 4.6% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.5486 мг 20 мг 2.7% 4% 3646 г
Ниацин 0.083 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.87 мг 2500 мг 3.3% 4.8% 3017 г
Кальций, Ca 16.81 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5949 г
Кремний, Si 11.802 мг 30 мг 39.3% 57.7% 254 г
Магний, Mg 6.37 мг 400 мг 1.6% 2.3% 6279 г
Натрий, Na 29.67 мг 1300 мг 2.3% 3.4% 4382 г
Сера, S 38.15 мг 1000 мг 3.8% 5.6% 2621 г
Фосфор, P 48.3 мг 800 мг 6% 8.8% 1656 г
Хлор, Cl 37.47 мг 2300 мг 1.6% 2.3% 6138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.6 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.646 мг 18 мг 3.6% 5.3% 2786 г
Йод, I 4.11 мкг 150 мкг 2.7% 4% 3650 г
Кобальт, Co 2.267 мкг 10 мкг 22.7% 33.3% 441 г
Марганец, Mn 0.0303 мг 2 мг 1.5% 2.2% 6601 г
Медь, Cu 31.09 мкг 1000 мкг 3.1% 4.6% 3216 г
Молибден, Mo 1.45 мкг 70 мкг 2.1% 3.1% 4828 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 6.593 мкг 55 мкг 12% 17.6% 834 г
Фтор, F 11.54 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 34662 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 3.5% 4167 г
Цинк, Zn 0.2831 мг 12 мг 2.4% 3.5% 4239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.201 г ~
Лактоза 0.002 г ~
Сахароза 0.064 г ~
Фруктоза 0.18 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.825 г min 16.8 г 4.9% 7.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.286 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.4%

Энергетическая ценность Салат с тунцом 2 составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.1 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 2

Салат с тунцом 2 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,3 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 12 %

Чем полезен Салат с тунцом 2

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 2, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты