Рецепт Конвертики из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша

Лаваш Армянский Тонкий [Магнит] 150 г
Сыр Тильзитер [Сыробогатов] 60 г
Петрушка свежая 50 г
Укроп 20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 275.6 кКал 1684 кКал 16.4% 6% 611 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 7.5% 481 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 6.7% 544 г
Углеводы 31.6 г 219 г 14.4% 5.2% 693 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 0.9% 4000 г
Вода 40.8 г 2273 г 1.8% 0.7% 5571 г
Зола 0.741 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 313.4 мкг 900 мкг 34.8% 12.6% 287 г
Ретинол 0.101 мг ~
бета Каротин 1.274 мг 5 мг 25.5% 9.3% 392 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 0.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 3.9% 933 г
Витамин В4, холин 104.43 мг 500 мг 20.9% 7.6% 479 г
Витамин В5, пантотеновая 0.55 мг 5 мг 11% 4% 909 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 1.7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 22.962 мкг 400 мкг 5.7% 2.1% 1742 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 2.5% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 31.67 мг 90 мг 35.2% 12.8% 284 г
Витамин D, кальциферол 0.889 мкг 10 мкг 8.9% 3.2% 1125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.656 мг 15 мг 4.4% 1.6% 2287 г
Витамин Н, биотин 8.255 мкг 50 мкг 16.5% 6% 606 г
Витамин К, филлохинон 277.6 мкг 120 мкг 231.3% 83.9% 43 г
Витамин РР, НЭ 1.2886 мг 20 мг 6.4% 2.3% 1552 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.23 мг 2500 мг 8.5% 3.1% 1178 г
Кальций, Ca 77.92 мг 1000 мг 7.8% 2.8% 1283 г
Кремний, Si 2.607 мг 30 мг 8.7% 3.2% 1151 г
Магний, Mg 23.68 мг 400 мг 5.9% 2.1% 1689 г
Натрий, Na 62.67 мг 1300 мг 4.8% 1.7% 2074 г
Сера, S 78.37 мг 1000 мг 7.8% 2.8% 1276 г
Фосфор, P 99.6 мг 800 мг 12.5% 4.5% 803 г
Хлор, Cl 93.01 мг 2300 мг 4% 1.5% 2473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.5 мкг ~
Бор, B 12.9 мкг ~
Ванадий, V 4.67 мкг ~
Железо, Fe 1.433 мг 18 мг 8% 2.9% 1256 г
Йод, I 8.95 мкг 150 мкг 6% 2.2% 1676 г
Кобальт, Co 4.95 мкг 10 мкг 49.5% 18% 202 г
Литий, Li 3.633 мкг ~
Марганец, Mn 0.1227 мг 2 мг 6.1% 2.2% 1630 г
Медь, Cu 68.1 мкг 1000 мкг 6.8% 2.5% 1468 г
Молибден, Mo 3.478 мкг 70 мкг 5% 1.8% 2013 г
Никель, Ni 2.047 мкг ~
Рубидий, Rb 7.6 мкг ~
Селен, Se 13.005 мкг 55 мкг 23.6% 8.6% 423 г
Стронций, Sr 9.03 мкг ~
Фтор, F 61.74 мкг 4000 мкг 1.5% 0.5% 6479 г
Хром, Cr 3.97 мкг 50 мкг 7.9% 2.9% 1259 г
Цинк, Zn 0.6875 мг 12 мг 5.7% 2.1% 1745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.207 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 230.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.631 г min 16.8 г 9.7% 3.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.566 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.6%

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша составляет 275,6 кКал.

  • Порция = 75 гр (206.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 275.6 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 31.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 40.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША

Конвертики из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,8 %, бэта-каротином - 25,5 %, холином - 20,9 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 35,2 %, витамином H - 16,5 %, витамином K - 231,3 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 49,5 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Конвертики из лаваша

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша, калорийность 275,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги