Рецепт Карри: тыква, цукини, шпин., соев. сливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карри: тыква, цукини, шпин., соев. сливки

Тыква (Тушение) 171 г
Кабачок (Тушение) 177 г
Подсолнечное масло 6 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 100 г
Сливки 5% соя Cuisine soya light 138 г
Вода 100 г
Карри, порошок 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карри: тыква, цукини, шпин., соев. сливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.3 кКал 1684 кКал 2.9% 5.9% 3416 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.1% 4000 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 10.1% 2000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.4% 5919 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 20.3% 1000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7.9% 2583 г
Зола 0.632 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.6 мкг 900 мкг 21.7% 44% 460 г
бета Каротин 1.868 мг 5 мг 37.4% 75.9% 268 г
Лютеин + Зеаксантин 2495.266 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 7.9% 2535 г
Витамин В4, холин 10.4 мг 500 мг 2.1% 4.3% 4808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 6.9% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 9.5% 2128 г
Витамин В9, фолаты 33.159 мкг 400 мкг 8.3% 16.8% 1206 г
Витамин C, аскорбиновая 4.1 мг 90 мг 4.6% 9.3% 2195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.4 мг 15 мг 9.3% 18.9% 1071 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.034 мг ~
Витамин Н, биотин 0.261 мкг 50 мкг 0.5% 1% 19157 г
Витамин К, филлохинон 75.8 мкг 120 мкг 63.2% 128.2% 158 г
Витамин РР, НЭ 0.5277 мг 20 мг 2.6% 5.3% 3790 г
Ниацин 0.321 мг ~
Бетаин 23.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.87 мг 2500 мг 8.5% 17.2% 1180 г
Кальций, Ca 42.29 мг 1000 мг 4.2% 8.5% 2365 г
Кремний, Si 18.533 мг 30 мг 61.8% 125.4% 162 г
Магний, Mg 23.58 мг 400 мг 5.9% 12% 1696 г
Натрий, Na 17.01 мг 1300 мг 1.3% 2.6% 7643 г
Сера, S 13.97 мг 1000 мг 1.4% 2.8% 7158 г
Фосфор, P 22.6 мг 800 мг 2.8% 5.7% 3540 г
Хлор, Cl 6.3 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 36508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.1 мкг ~
Бор, B 10.8 мкг ~
Ванадий, V 29.24 мкг ~
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 8.1% 2473 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 93750 г
Кобальт, Co 0.635 мкг 10 мкг 6.4% 13% 1575 г
Марганец, Mn 0.2363 мг 2 мг 11.8% 23.9% 846 г
Медь, Cu 105.95 мкг 1000 мкг 10.6% 21.5% 944 г
Молибден, Mo 2.529 мкг 70 мкг 3.6% 7.3% 2768 г
Никель, Ni 1.712 мкг ~
Рубидий, Rb 27.9 мкг ~
Селен, Se 1.557 мкг 55 мкг 2.8% 5.7% 3532 г
Фтор, F 47.21 мкг 4000 мкг 1.2% 2.4% 8473 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 3.7% 5618 г
Цинк, Zn 0.2923 мг 12 мг 2.4% 4.9% 4105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.931 г ~
Сахароза 0.22 г ~
Фруктоза 0.344 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.114 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.367 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.085 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.334 г min 16.8 г 2% 4.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.332 г ~
18:1 цис 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.803 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 14.6%
18:2 Линолевая 0.724 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 30.2%

Энергетическая ценность Карри: тыква, цукини, шпин., соев. сливки составляет 49,3 кКал.

  • Порция = 254 гр (125.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.3 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРРИ: ТЫКВА, ЦУКИНИ, ШПИН., СОЕВ. СЛИВКИ

Карри: тыква, цукини, шпин., соев. сливки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 37,4 %, витамином K - 63,2 %, кремнием - 61,8 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Карри: тыква, цукини, шпин., соев. сливки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Карри: тыква, цукини, шпин., соев. сливки, калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карри: тыква, цукини, шпин., соев. сливки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты