Рецепт Яблоко, морковь, гранат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоко, морковь, гранат

Яблоко 1 Штука диаметр 6,5 см
Морковь 1 Штука
Гранат 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко, морковь, гранат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.3 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3416 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.8% 10857 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.4% 14000 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 9.3% 2190 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 18.3% 1111 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 7.7% 2655 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 569.6 мкг 900 мкг 63.3% 128.4% 158 г
бета Каротин 3.418 мг 5 мг 68.4% 138.7% 146 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.7% 5625 г
Витамин В4, холин 5.88 мг 500 мг 1.2% 2.4% 8503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 9.3% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 19.3% 1058 г
Витамин В9, фолаты 7.604 мкг 400 мкг 1.9% 3.9% 5260 г
Витамин C, аскорбиновая 7.23 мг 90 мг 8% 16.2% 1245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 4.1% 4967 г
Витамин Н, биотин 0.408 мкг 50 мкг 0.8% 1.6% 12255 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 14.4% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.6208 мг 20 мг 3.1% 6.3% 3222 г
Ниацин 0.521 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.94 мг 2500 мг 9.1% 18.5% 1102 г
Кальций, Ca 17.75 мг 1000 мг 1.8% 3.7% 5634 г
Кремний, Si 9.189 мг 30 мг 30.6% 62.1% 326 г
Магний, Mg 15.62 мг 400 мг 3.9% 7.9% 2561 г
Натрий, Na 19.15 мг 1300 мг 1.5% 3% 6789 г
Сера, S 7.93 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 12610 г
Фосфор, P 22.8 мг 800 мг 2.9% 5.9% 3509 г
Хлор, Cl 19.26 мг 2300 мг 0.8% 1.6% 11942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.3 мкг ~
Бор, B 189.1 мкг ~
Ванадий, V 33.15 мкг ~
Железо, Fe 1.504 мг 18 мг 8.4% 17% 1197 г
Йод, I 2.85 мкг 150 мкг 1.9% 3.9% 5263 г
Кобальт, Co 1.532 мкг 10 мкг 15.3% 31% 653 г
Литий, Li 2.294 мкг ~
Марганец, Mn 0.1066 мг 2 мг 5.3% 10.8% 1876 г
Медь, Cu 112.38 мкг 1000 мкг 11.2% 22.7% 890 г
Молибден, Mo 9.758 мкг 70 мкг 13.9% 28.2% 717 г
Никель, Ni 10.445 мкг ~
Рубидий, Rb 46.1 мкг ~
Селен, Se 0.289 мкг 55 мкг 0.5% 1% 19031 г
Стронций, Sr 8.52 мкг ~
Фтор, F 32.78 мкг 4000 мкг 0.8% 1.6% 12203 г
Хром, Cr 3.15 мкг 50 мкг 6.3% 12.8% 1587 г
Цинк, Zn 0.266 мг 12 мг 2.2% 4.5% 4511 г
Цирконий, Zr 2.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.449 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.27 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Яблоко, морковь, гранат составляет 49,3 кКал.

  • Порция = 265 гр (130.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКО, МОРКОВЬ, ГРАНАТ

Яблоко, морковь, гранат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,3 %, бэта-каротином - 68,4 %, кремнием - 30,6 %, кобальтом - 15,3 %, медью - 11,2 %, молибденом - 13,9 %

Чем полезен Яблоко, морковь, гранат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоко, морковь, гранат, калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко, морковь, гранат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы