Рецепт Салат тунец с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец с овощами

Кукуруза 6 соток 280 г
Тунец кусочками fortuna в собственном соку, жесть 185г 185 г
Белая консервированная фасоль 230 г
Помидор (томат), грунтовый 340 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.7 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2254 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 11.2% 1188 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 9.4% 1436 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 4.6% 2920 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.4% 1818 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5% 2680 г
Зола 0.609 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.2 мкг 900 мкг 4.9% 6.6% 2036 г
бета Каротин 0.268 мг 5 мг 5.4% 7.2% 1866 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2% 6667 г
Витамин В4, холин 6.69 мг 500 мг 1.3% 1.7% 7474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 6% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.9% 4651 г
Витамин В9, фолаты 13.894 мкг 400 мкг 3.5% 4.7% 2879 г
Витамин C, аскорбиновая 9.51 мг 90 мг 10.6% 14.2% 946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 2.1% 6303 г
Витамин Н, биотин 0.394 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12690 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.9% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.4691 мг 20 мг 2.3% 3.1% 4263 г
Ниацин 0.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.06 мг 2500 мг 5.3% 7.1% 1893 г
Кальций, Ca 15.96 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6266 г
Кремний, Si 1.971 мг 30 мг 6.6% 8.8% 1522 г
Магний, Mg 10.09 мг 400 мг 2.5% 3.3% 3964 г
Натрий, Na 109.2 мг 1300 мг 8.4% 11.2% 1190 г
Сера, S 9.22 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10846 г
Фосфор, P 19.6 мг 800 мг 2.5% 3.3% 4082 г
Хлор, Cl 18.72 мг 2300 мг 0.8% 1.1% 12286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.3 мкг ~
Бор, B 37.8 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 2.9% 4580 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Кобальт, Co 1.971 мкг 10 мкг 19.7% 26.4% 507 г
Литий, Li 9.527 мкг ~
Марганец, Mn 0.0682 мг 2 мг 3.4% 4.6% 2933 г
Медь, Cu 43.71 мкг 1000 мкг 4.4% 5.9% 2288 г
Молибден, Mo 2.3 мкг 70 мкг 3.3% 4.4% 3043 г
Никель, Ni 4.271 мкг ~
Рубидий, Rb 50.3 мкг ~
Селен, Se 0.267 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20599 г
Фтор, F 11.44 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 34965 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 4.4% 3049 г
Цинк, Zn 0.1712 мг 12 мг 1.4% 1.9% 7009 г
Цирконий, Zr 1.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.614 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.526 г ~
Сахароза 0.23 г ~
Фруктоза 0.394 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.267 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.169 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%

Энергетическая ценность Салат тунец с овощами составляет 74,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.7 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ С ОВОЩАМИ

Салат тунец с овощами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,7 %

Чем полезен Салат тунец с овощами

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тунец с овощами, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги