Рецепт Крабовый салат с рисом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат с рисом и огурцом

Яйцо куриное вареное вкрутую 3 г
Салатные Крабовые Палочки [Русское Море] 200 г
Огурец парниковый 120 г
Рис для Плова [Националь] 200 г
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Майонез "ряба" провансаль классический 67 % 410 г. 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с рисом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.7 кКал 1684 кКал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 3.9% 1382 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 6.6% 836 г
Углеводы 25.3 г 219 г 11.6% 6.3% 866 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.6% 3333 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.5% 3732 г
Зола 0.923 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.1 мкг 900 мкг 3% 1.6% 3321 г
Ретинол 0.024 мг ~
альфа Каротин 4.92 мкг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
бета Криптоксантин 36.043 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 250.428 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3% 1856 г
Витамин В4, холин 54.13 мг 500 мг 10.8% 5.9% 924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.426 мг 5 мг 8.5% 4.7% 1174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.5% 3704 г
Витамин В9, фолаты 12.492 мкг 400 мкг 3.1% 1.7% 3202 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 3.2% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 2.07 мг 90 мг 2.3% 1.3% 4348 г
Витамин D, кальциферол 0.353 мкг 10 мкг 3.5% 1.9% 2833 г
Витамин D3, холекальциферол 0.353 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 0.7% 7614 г
гамма Токоферол 0.041 мг ~
Витамин Н, биотин 0.116 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 43103 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.4088 мг 20 мг 2% 1.1% 4892 г
Ниацин 0.026 мг ~
Бетаин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.05 мг 2500 мг 3.7% 2% 2716 г
Кальций, Ca 12.81 мг 1000 мг 1.3% 0.7% 7806 г
Кремний, Si 6.802 мг 30 мг 22.7% 12.4% 441 г
Магний, Mg 9.08 мг 400 мг 2.3% 1.3% 4405 г
Натрий, Na 281.91 мг 1300 мг 21.7% 11.9% 461 г
Сера, S 29.27 мг 1000 мг 2.9% 1.6% 3416 г
Фосфор, P 48.3 мг 800 мг 6% 3.3% 1656 г
Хлор, Cl 322.41 мг 2300 мг 14% 7.7% 713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.5 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.367 мг 18 мг 2% 1.1% 4905 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.209 мкг 10 мкг 2.1% 1.1% 4785 г
Марганец, Mn 0.0514 мг 2 мг 2.6% 1.4% 3891 г
Медь, Cu 19.28 мкг 1000 мкг 1.9% 1% 5187 г
Молибден, Mo 0.717 мкг 70 мкг 1% 0.5% 9763 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 5.023 мкг 55 мкг 9.1% 5% 1095 г
Фтор, F 0.95 мкг 4000 мкг 421053 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 22727 г
Цинк, Zn 0.3299 мг 12 мг 2.7% 1.5% 3637 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.547 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.18 г ~
Мальтоза 0.036 г ~
Сахароза 0.586 г ~
Фруктоза 0.169 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.249 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.078 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.257 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.404 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.416 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.734 г min 16.8 г 4.4% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.678 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.356 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.8%
18:2 Линолевая 0.316 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.024 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.5%

Энергетическая ценность Крабовый салат с рисом и огурцом составляет 182,7 кКал.

  • Порция = 234 гр (427.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.7 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 25.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 60.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С РИСОМ И ОГУРЦОМ

Крабовый салат с рисом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,7 %, хлором - 14 %

Чем полезен Крабовый салат с рисом и огурцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат с рисом и огурцом, калорийность 182,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с рисом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы