Рецепт Творожно-банановый магкейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-банановый магкейк
| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Банан (Запекание) | 185 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| псиллиум | 5 г |
| Ванильный экстракт | 3 г |
| Какао смесь, порошок | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-банановый магкейк".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.4% | 547 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.8% | 675 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.9% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.4% | 625 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4148 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.3% | 1061 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 87.15 мг | 500 мг | 17.4% | 8% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 5.3% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 6% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.365 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.2% | 2066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.74 мкг | 3 мкг | 24.7% | 11.4% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.5% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.242 мкг | 50 мкг | 20.5% | 9.5% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0308 мг | 20 мг | 15.2% | 7% | 660 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.49 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.6% | 829 г |
| Кальций, Ca | 96.26 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.4% | 1039 г |
| Кремний, Si | 31.903 мг | 30 мг | 106.3% | 49% | 94 г |
| Магний, Mg | 39.62 мг | 400 мг | 9.9% | 4.6% | 1010 г |
| Натрий, Na | 123.35 мг | 1300 мг | 9.5% | 4.4% | 1054 г |
| Сера, S | 149.73 мг | 1000 мг | 15% | 6.9% | 668 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 10.6% | 436 г |
| Хлор, Cl | 113.09 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.3% | 2034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 3.3% | 1386 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.4% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 3.599 мкг | 10 мкг | 36% | 16.6% | 278 г |
| Литий, Li | 1.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2372 мг | 2 мг | 11.9% | 5.5% | 843 г |
| Медь, Cu | 128.14 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Молибден, Mo | 6.074 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4% | 1152 г |
| Никель, Ni | 1.657 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.507 мкг | 55 мкг | 40.9% | 18.9% | 244 г |
| Стронций, Sr | 8.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13638 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.667 мг | 12 мг | 5.6% | 2.6% | 1799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.915 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.246 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.192 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.436 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | min 16.8 г | 12.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.844 мг | ~ | |||
| Теобромин | 15.141 мг | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-банановый магкейк составляет 216,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 54.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ МАГКЕЙК
Творожно-банановый магкейк богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,2 %, холином - 17,4 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином H - 20,5 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 12,1 %, кремнием - 106,3 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 11,9 %, медью - 12,8 %, селеном - 40,9 %
Чем полезен Творожно-банановый магкейк
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина тушеная мой
- Мороженое Лениградское эскимо
- Баклажаны пикантные с сухариками
- Щи
- Блиннчик ржаной с какао
- Ежики с соусом
- Черника садовая
- Жареные пирожки
- Булочки синабон
- Печень жареная (моя)
- Карбонара
- Сыр голланд
- Салат с печенью, перцем и томатом
- Семга слабосоленная (моя)
- Яблоки зелёные Семеренко
- Запеканка творожная воздушная "С вишней"
- Сыр Сулугуни Leon
- Сврники
- Колбаса Царская полукопченая высший сорт
- Окорок свиной с добавлением воды ( более 10%) обжаренный
- Салат из запечённой свеклы РыбаLove
- Баклажаны запеченые, с грибами
- Монхаймовская солевая закваска на ржаном шроте От Андрея-21
- КОТЛЕТЫ ГРУДКА +котлеты Бабушкины
- Салат с тунцом
- Фисташки жареные соленые "Первым делом"
- Фасоль с курицей
- Немецкий 100% ржаной хлеб с грецкими орехами на монхаймовской солевой и ржаном шроте от Андрея-21
- Свинина с овощами (21/05/07)
- Салат с луком
- Чавыча слабосоленая
- Фарш говяжий Ромкор
- Перловкаи, курица, овощи
- Курица с кукурузой, черри и брокколи
- Магги для ленивых голубцов 22г
- Гаспачо андалузский
- Сироп от каш
- Кефирное смузи
- Сыр "Белорусское золото" 45% Лидский
- Фриттата с ветчиной ( моё )
- Творожник с какао и миндальной стружкой
- Салат капуста огурец
- Сир український
- Конфеты Meteorit
- Вареники с картофелем Украинские
- мороженое 20 копеек
- Рулет фисташковый с малиной
- Моцарела
- Котлета по-Калининградски
- Суп картоф. с зел. горошком
- Морковные печенья без яиц
- Конфета суфле с декором
- Плов
- Протеиновый батончик
- Помидоры с творогом
- Соус из греческого йогурта+терияки+чеснок
- Минтай жареный 7.05
- Рис с овощами
- Молоко ультрапастерилизованное 1.5%
- Тефтели Юля мама
- Зеленый боул с тофу, нутом, свежими овощами
- Пирог с черной смородиной
- Печень говяжья в сметане
- Овсянка с яблоком и миндальным молоком
- Браун
- Кета
- Молочное желе
- Чайц
- Творог милбона
- Хлебцы лайт
- Сок добрый томатный
- Паста моя курица
- Творожная масса Московская
- Рыба, запеченная в омлете
- Творожные кексы с луком 2-5%
- Хе из мяса
- Запеканка творожная без сахара с киви и клубникой
- Крем сливочный с кальмаром
- Протеин для выпечка
- Журавлина сушена з цукрой Своя линия
- Корн
- Десерт банан в шоколаде
- Заряд
- слойка дрожжевая с вишей
- Ягодный Бриз
- Лазанья моя
- Leap батончик ананасовый
- Салат из редиса, огурцов и яиц
- Куриная грудка с брокколи на пару
- Анкл Бенс с баклажанами
- Смузи
- Плов
- Пиво
- Йогурт домашний
- макароны цельнозерновые из полбы
- Ржаной хлеб с чесноком поджареный в масле
- Пита
- Лук маринованные красный
- буратта
- Террин куриный
Метки: Как приготовить Творожно-банановый магкейк, калорийность 216,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-банановый магкейк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
