Элина
06.05.2026 21:53
Дневник тренировок за 06.05.2026
Мой сегодняшний рацион🙂__________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1450 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Смородина черная |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 297 | 394 | 33 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
267
|
75.8 | 1.9 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 267 | 75 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
61
|
159.8 | 13.5 | 11.7 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Итого | 491 | 466 | 26 | 25 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
51
|
58.1 | 10.2 | 1 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
96
|
83.5 | 4.8 | 3.1 | 8.2 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 213 | 172 | 15 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3023 | 1299 | 87 | 47 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповые занятия: "Здоровая спина", "
Танцевальный микс" и " Йога "
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7582 |
7582 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Количество шагов: 7582
1
Новые рецепты
Рулет из куриной грудки и филе бедра
110.3
20.4
2.7
0.4
9
Конфеты из сухофруктов
245
4.7
10.3
32.3
8
Котлеты говяжьи
240.3
22.3
14
4.7
5
Интересные блоги
13-05-2026
Размышления о правильности.
Когда я начала расти как ребенок со своим, отделён...
16-05-2026
Идет регулярный недобор белка. Возможно поэтому вс...
16-05-2026
Чипсы и колбасы предложили маркировать как потенци...
Общественное движение «Здоровое Отечество» предлож...
Лучшие рационы
