Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 06.05.2026 21:53

Дневник тренировок за 06.05.2026

Мой сегодняшний рацион🙂__________________________________

Питье

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Смородина черная

55 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4

24.2

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 394 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 46

Утренний перекус

Смузи

267 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 13.9

75.8

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Помидор (томат), парниковый

161 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.5

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

61 г · б 13.5 · ж 11.7 · у 0.2

159.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5

88.4

ккал

Итого 466 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 32

Ужин

Творог 2% жирности

51 г · б 10.2 · ж 1 · у 1.5

58.1

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

96 г · б 4.8 · ж 3.1 · у 8.2

83.5

ккал

Яблоко

66 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.5

ккал

Итого 172 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 16

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1299 ккал · Б 87 · Ж 47 · У 123

Макронутриенты

Калории
1299.6

min 1249 от 1448 до 1573

89.8%

Белки
87

от 92 до 118

94.6%

Жиры
47.1

от 39 до 53

100%

Углеводы
123.6

от 120 до 175

100%

Вода
2705.3

от 1573 до 2360

115%

Клетчатка
25.6

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

122%

В1

206%

142%

Холин

86.2%

226%

154%

114%

B12

196%

629%

43.2%

70.3%

105%

вит.К

467%

92.9%

Калий

111%

133%

463%

102%

171%

188%

163%

117%

179%

365%

252%

139%

151%

126%

98%

97.9%

124%

Энергетический баланс

Приход

1 300 ккал

Расход

1 573 ккал

Разница

−273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ходила на групповые занятия: "Здоровая спина", " Танцевальный микс" и " Йога "

Шаги 199 ккал

7582

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Количество шагов: 7582

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги