Рецепт Овсянка с яблоком и миндальным молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с яблоком и миндальным молоком

Овсяная крупа 45 г
Миндальное молоко 120 г
Яблоко 0.5 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 70 г
Мед пчелиный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с яблоком и миндальным молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.2 кКал 1684 кКал 8.4% 5.9% 1193 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5.9% 1206 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 7.2% 982 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 4.7% 1500 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 13.8% 513 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 2.1% 3318 г
Зола 0.796 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 6% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 5.1% 1385 г
Витамин В4, холин 20.97 мг 500 мг 4.2% 3% 2384 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 3.3% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.1% 2299 г
Витамин В9, фолаты 8.997 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4446 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 4.1% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 1.3% 5233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.749 мг 15 мг 11.7% 8.3% 858 г
Витамин Н, биотин 3.006 мкг 50 мкг 6% 4.2% 1663 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5573 мг 20 мг 7.8% 5.5% 1284 г
Ниацин 0.213 мг ~
Бетаин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.66 мг 2500 мг 7.7% 5.5% 1291 г
Кальций, Ca 90.26 мг 1000 мг 9% 6.4% 1108 г
Кремний, Si 6.661 мг 30 мг 22.2% 15.7% 450 г
Магний, Mg 51.85 мг 400 мг 13% 9.2% 771 г
Натрий, Na 19.33 мг 1300 мг 1.5% 1.1% 6725 г
Сера, S 55.07 мг 1000 мг 5.5% 3.9% 1816 г
Фосфор, P 155.1 мг 800 мг 19.4% 13.7% 516 г
Хлор, Cl 13.96 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 16476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.9 мкг ~
Бор, B 36.3 мкг ~
Ванадий, V 0.59 мкг ~
Железо, Fe 1.603 мг 18 мг 8.9% 6.3% 1123 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 13158 г
Кобальт, Co 1.149 мкг 10 мкг 11.5% 8.1% 870 г
Литий, Li 0.118 мкг ~
Марганец, Mn 1.0766 мг 2 мг 53.8% 38.1% 186 г
Медь, Cu 151.33 мкг 1000 мкг 15.1% 10.7% 661 г
Молибден, Mo 6.617 мкг 70 мкг 9.5% 6.7% 1058 г
Никель, Ni 9.666 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 9.438 мкг 55 мкг 17.2% 12.2% 583 г
Стронций, Sr 0.5 мкг ~
Фтор, F 55.11 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7258 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8475 г
Цинк, Zn 0.8982 мг 12 мг 7.5% 5.3% 1336 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.896 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Галактоза 0.173 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.309 г ~
Лактоза 0.592 г ~
Мальтоза 0.021 г ~
Сахароза 0.281 г ~
Фруктоза 0.823 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.24 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.645 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.15 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.257 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.425 г min 16.8 г 2.5% 1.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.416 г ~
18:1 цис 0.01 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.539 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 9.7%
18:2 Линолевая 0.64 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.29 г ~
18:3 Линоленовая 0.899 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.88 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 70.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.1%

Энергетическая ценность Овсянка с яблоком и миндальным молоком составляет 141,2 кКал.

  • Порция = 304 гр (429.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.2 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ И МИНДАЛЬНЫМ МОЛОКОМ

Овсянка с яблоком и миндальным молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,7 %, кремнием - 22,2 %, магнием - 13 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 53,8 %, медью - 15,1 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Овсянка с яблоком и миндальным молоком

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с яблоком и миндальным молоком, калорийность 141,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с яблоком и миндальным молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги