Рецепт Кефирное смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефирное смузи

Кефир 1% жирности 400 г
Черешня 60 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефирное смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.9 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3591 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 7.2% 2923 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.4% 6222 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 6.2% 3422 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.2% 6667 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 8.3% 2577 г
Зола 0.696 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 1.1% 18367 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 1.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 16.4% 1295 г
Витамин В4, холин 14.07 мг 500 мг 2.8% 6% 3554 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 8.7% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 6.8% 3175 г
Витамин В9, фолаты 3.804 мкг 400 мкг 1% 2.1% 10515 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 11.1% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 3.29 мг 90 мг 3.7% 7.9% 2736 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин Н, биотин 2.949 мкг 50 мкг 5.9% 12.6% 1695 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8529 мг 20 мг 4.3% 9.2% 2345 г
Ниацин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.04 мг 2500 мг 7% 14.9% 1420 г
Кальций, Ca 98.78 мг 1000 мг 9.9% 21.1% 1012 г
Кремний, Si 9.078 мг 30 мг 30.3% 64.6% 330 г
Магний, Mg 17.92 мг 400 мг 4.5% 9.6% 2232 г
Натрий, Na 43.78 мг 1300 мг 3.4% 7.2% 2969 г
Сера, S 25.85 мг 1000 мг 2.6% 5.5% 3868 г
Фосфор, P 76.6 мг 800 мг 9.6% 20.5% 1044 г
Хлор, Cl 83.98 мг 2300 мг 3.7% 7.9% 2739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.6 мкг ~
Бор, B 51.2 мкг ~
Ванадий, V 3.15 мкг ~
Железо, Fe 0.349 мг 18 мг 1.9% 4.1% 5158 г
Йод, I 7.3 мкг 150 мкг 4.9% 10.4% 2055 г
Кобальт, Co 0.839 мкг 10 мкг 8.4% 17.9% 1192 г
Литий, Li 0.676 мкг ~
Марганец, Mn 0.0386 мг 2 мг 1.9% 4.1% 5181 г
Медь, Cu 24.12 мкг 1000 мкг 2.4% 5.1% 4146 г
Молибден, Mo 5.363 мкг 70 мкг 7.7% 16.4% 1305 г
Никель, Ni 2.157 мкг ~
Олово, Sn 11.76 мкг ~
Рубидий, Rb 15.2 мкг ~
Селен, Se 1.094 мкг 55 мкг 2% 4.3% 5027 г
Стронций, Sr 14.7 мкг ~
Фтор, F 16.14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 24783 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 10.2% 2075 г
Цинк, Zn 0.3367 мг 12 мг 2.8% 6% 3564 г
Цирконий, Zr 0.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.208 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.647 г ~
Сахароза 0.071 г ~
Фруктоза 0.529 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.235 г min 16.8 г 1.4% 3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%

Энергетическая ценность Кефирное смузи составляет 46,9 кКал.

  • Порция = 464 гр (217.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.9 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИРНОЕ СМУЗИ

Кефирное смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,3 %

Чем полезен Кефирное смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефирное смузи, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефирное смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы