Рецепт Творожно-банановый магкейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-банановый магкейк

Творог 5% жирности (Запекание) 180 г
Банан (Запекание) 185 г
Кокосовая стружка, подслащенная 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
псиллиум 5 г
Ванильный экстракт 3 г
Какао смесь, порошок 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-банановый магкейк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.8 кКал 1684 кКал 12.9% 6% 777 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 8.4% 547 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 6.8% 675 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 3.9% 1184 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.3 г ~
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 7.4% 625 г
Вода 54.8 г 2273 г 2.4% 1.1% 4148 г
Зола 1.52 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.8 мкг 900 мкг 9.4% 4.3% 1061 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6579 г
Лютеин + Зеаксантин 0.234 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.273 мг 1.8 мг 15.2% 7% 659 г
Витамин В4, холин 87.15 мг 500 мг 17.4% 8% 574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.575 мг 5 мг 11.5% 5.3% 870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.257 мг 2 мг 12.9% 6% 778 г
Витамин В9, фолаты 19.365 мкг 400 мкг 4.8% 2.2% 2066 г
Витамин В12, кобаламин 0.74 мкг 3 мкг 24.7% 11.4% 405 г
Витамин C, аскорбиновая 2.05 мг 90 мг 2.3% 1.1% 4390 г
Витамин D, кальциферол 0.541 мкг 10 мкг 5.4% 2.5% 1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 1.1% 4110 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 10.242 мкг 50 мкг 20.5% 9.5% 488 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.0308 мг 20 мг 15.2% 7% 660 г
Ниацин 0.468 мг ~
Бетаин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 301.49 мг 2500 мг 12.1% 5.6% 829 г
Кальций, Ca 96.26 мг 1000 мг 9.6% 4.4% 1039 г
Кремний, Si 31.903 мг 30 мг 106.3% 49% 94 г
Магний, Mg 39.62 мг 400 мг 9.9% 4.6% 1010 г
Натрий, Na 123.35 мг 1300 мг 9.5% 4.4% 1054 г
Сера, S 149.73 мг 1000 мг 15% 6.9% 668 г
Фосфор, P 183.5 мг 800 мг 22.9% 10.6% 436 г
Хлор, Cl 113.09 мг 2300 мг 4.9% 2.3% 2034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.8 мкг ~
Бор, B 154.1 мкг ~
Ванадий, V 0.87 мкг ~
Железо, Fe 1.299 мг 18 мг 7.2% 3.3% 1386 г
Йод, I 7.63 мкг 150 мкг 5.1% 2.4% 1966 г
Кобальт, Co 3.599 мкг 10 мкг 36% 16.6% 278 г
Литий, Li 1.367 мкг ~
Марганец, Mn 0.2372 мг 2 мг 11.9% 5.5% 843 г
Медь, Cu 128.14 мкг 1000 мкг 12.8% 5.9% 780 г
Молибден, Mo 6.074 мкг 70 мкг 8.7% 4% 1152 г
Никель, Ni 1.657 мкг ~
Олово, Sn 5.73 мкг ~
Рубидий, Rb 26.1 мкг ~
Селен, Se 22.507 мкг 55 мкг 40.9% 18.9% 244 г
Стронций, Sr 8.03 мкг ~
Фтор, F 29.33 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13638 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 1.8% 2513 г
Цинк, Zn 0.667 мг 12 мг 5.6% 2.6% 1799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.915 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.055 г ~
Сахароза 3.772 г ~
Фруктоза 0.001 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.262 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.301 г ~
Лизин 0.25 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.188 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.294 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.202 г ~
Аспарагиновая кислота 0.356 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.542 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.265 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.246 г ~
10:0 Каприновая 0.192 г ~
12:0 Лауриновая 1.436 г ~
14:0 Миристиновая 0.543 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.818 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.37 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.055 г min 16.8 г 12.2% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.102 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.269 г ~
18:1 цис 0.142 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.459 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 1.9%
18:2 Линолевая 0.315 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.023 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая 0.026 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.9%
Прочие вещества
Кофеин 0.844 мг ~
Теобромин 15.141 мг ~

Энергетическая ценность Творожно-банановый магкейк составляет 216,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.8 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 54.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ МАГКЕЙК

Творожно-банановый магкейк богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,2 %, холином - 17,4 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином H - 20,5 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 12,1 %, кремнием - 106,3 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 11,9 %, медью - 12,8 %, селеном - 40,9 %

Чем полезен Творожно-банановый магкейк

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-банановый магкейк, калорийность 216,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-банановый магкейк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты