Рецепт Салат из запечённой свеклы РыбаLove. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из запечённой свеклы РыбаLove

Свекла, вареная 35 г
Груша Бере Боск 35 г
Руккола 25 г
Киноа, приготовленная 40 г
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные 35 г
Кедровый орех, сушеный 5 г
Шафран 2 г
Подсолнечное масло 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из запечённой свеклы РыбаLove".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.2 кКал 1684 кКал 10.5% 6% 956 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2% 2815 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 12.3% 463 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 3.4% 1659 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.4% 1053 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 1.7% 3285 г
Зола 0.823 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.2 мкг 900 мкг 5.2% 3% 1907 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 2.4% 2347 г
Лютеин + Зеаксантин 494.189 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 2.4% 2338 г
Витамин В4, холин 18.15 мг 500 мг 3.6% 2% 2755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 1.9% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.3% 2439 г
Витамин В9, фолаты 39.665 мкг 400 мкг 9.9% 5.6% 1008 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 1.4% 3947 г
Витамин C, аскорбиновая 4.19 мг 90 мг 4.7% 2.7% 2148 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.493 мг 15 мг 16.6% 9.4% 602 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.559 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.639 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7825 г
Витамин К, филлохинон 17.7 мкг 120 мкг 14.8% 8.4% 678 г
Витамин РР, НЭ 0.3693 мг 20 мг 1.8% 1% 5416 г
Ниацин 0.019 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.26 мг 2500 мг 8.8% 5% 1140 г
Кальций, Ca 46.61 мг 1000 мг 4.7% 2.7% 2145 г
Магний, Mg 36.83 мг 400 мг 9.2% 5.2% 1086 г
Натрий, Na 27.63 мг 1300 мг 2.1% 1.2% 4705 г
Сера, S 27.09 мг 1000 мг 2.7% 1.5% 3691 г
Фосфор, P 79.4 мг 800 мг 9.9% 5.6% 1008 г
Хлор, Cl 8.51 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 27027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.5 мкг ~
Железо, Fe 1.005 мг 18 мг 5.6% 3.2% 1791 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 0.6% 8824 г
Кобальт, Co 0.378 мкг 10 мкг 3.8% 2.2% 2646 г
Марганец, Mn 0.7961 мг 2 мг 39.8% 22.6% 251 г
Медь, Cu 139.55 мкг 1000 мкг 14% 7.9% 717 г
Молибден, Mo 0.946 мкг 70 мкг 1.4% 0.8% 7400 г
Олово, Sn 2.46 мкг ~
Селен, Se 0.915 мкг 55 мкг 1.7% 1% 6011 г
Стронций, Sr 3.22 мкг ~
Фтор, F 3.22 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 124224 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 13158 г
Цинк, Zn 0.648 мг 12 мг 5.4% 3.1% 1852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.851 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.471 г ~
Лактоза 0.681 г ~
Сахароза 3.898 г ~
Фруктоза 1.069 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.294 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.06 мг max 300 мг
Кампестерол 0.541 мг ~
бета Ситостерол 12.216 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.425 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.22 г min 16.8 г 19.2% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.628 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.284 г от 11.2 до 20.6 г 38.3% 21.7%
18:2 Линолевая 3.729 г ~
18:3 Линоленовая 0.06 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 47.1%

Энергетическая ценность Салат из запечённой свеклы РыбаLove составляет 176,2 кКал.

  • Порция = 185 гр (326 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.2 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 69.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗАПЕЧЁННОЙ СВЕКЛЫ РЫБАLOVE

Салат из запечённой свеклы РыбаLove богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,6 %, витамином K - 14,8 %, марганцем - 39,8 %, медью - 14 %

Чем полезен Салат из запечённой свеклы РыбаLove

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из запечённой свеклы РыбаLove, калорийность 176,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из запечённой свеклы РыбаLove, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы