Рецепт Салат из помидор с сиртаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор с сиртаки
| Помидор (томат), парниковый | 197 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 34 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Оливковое масло | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор с сиртаки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.3% | 2923 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 11.8% | 1556 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 18.6% | 993 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 16.6% | 1116 г |
| бета Криптоксантин | 0.393 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.291 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 15.3% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 2.34 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 21368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 5.2% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.9% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.231 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.4% | 7647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 15.1% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.99 мг | 90 мг | 18.9% | 34.8% | 530 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 17647 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 16.4% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5726 мг | 20 мг | 2.9% | 5.3% | 3493 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.11 мг | 2500 мг | 8.6% | 15.8% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 79.88 мг | 1000 мг | 8% | 14.7% | 1252 г |
| Кремний, Si | 5.051 мг | 30 мг | 16.8% | 30.9% | 594 г |
| Магний, Mg | 3.31 мг | 400 мг | 0.8% | 1.5% | 12085 г |
| Натрий, Na | 178.17 мг | 1300 мг | 13.7% | 25.2% | 730 г |
| Сера, S | 31.02 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.7% | 3224 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 18.2% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 47.99 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.9% | 4793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 5.5% | 3309 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 5.051 мкг | 10 мкг | 50.5% | 93% | 198 г |
| Литий, Li | 24.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 12.2% | 1517 г |
| Медь, Cu | 100.55 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 18.6% | 995 г |
| Молибден, Mo | 5.893 мкг | 70 мкг | 8.4% | 15.5% | 1188 г |
| Никель, Ni | 10.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.519 мкг | 55 мкг | 4.6% | 8.5% | 2183 г |
| Фтор, F | 16.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23753 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 15.5% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.5938 мг | 12 мг | 4.9% | 9% | 2021 г |
| Цирконий, Zr | 4.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.427 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.104 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.265 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.155 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор с сиртаки составляет 54,3 кКал.
- Порция = 117 гр (63.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР С СИРТАКИ
Салат из помидор с сиртаки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,9 %, кремнием - 16,8 %, кобальтом - 50,5 %
Чем полезен Салат из помидор с сиртаки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Liquid Chlorophyll
- Сироп Пломбир Иван-Поле
- Суп куриный с яйцом
- Картошка по французски
- Борщь
- Куриные котлеты
- Бисквит-печенье для торта Матча-абрикос
- Кофе
- Суп из горбуши с перловкой
- Лаваш кокос Лен семечки
- Вишня в дубе Вишневый эль
- BBQ соус со вкусом бренди, Торчин
- Печень жареная ИХ
- Каша рисовая с тыквой
- Котлетки с подливкой
- Оладья
- Ржаная мука
- Холодный борщ углеводный
- "Сывороточный протеин" серии "Айронмэн" ("Ironman")
- Муссовый торт Матча-абрикос
- Сухарики сладкие
- Салат из помидл
- Каша молочная
- Куриные гнёзда с яйцом
- Говядина с фасолью
- Паста шоколадная
- Овсянка
- Печенье песочное
- Запеканка творожная с яблоками
- Пирог с вешенками
- Бедро куриное запечённое
- Рулет из лаваша с крабовыми палочками
- Творожное печенье
- Маффины с изюмом
- Салат капустный
- Пирожки Тесто творожное лук яйцо
- Салат с лососем
- Филе сардины в подсолнечном масле
- Гуляш из свинины
- Мексиканская смесь
- Мороженное Облака из Молока
- лаваш с папр и часн (Афродита)
- Салат с руколлой
- Торт Балтийский
- Фасоль с яйцом
- Творог 5%
- Батончик яшкино
- Салат (огурец, помидор,)
- Шоколад Alpen Gold Bitter 70%
- Салат из капусты с овощами, не заправленный
- Черноплодная рябина Арония
- Икра кабачковая
- Рис пропаренный
- Салат с кальмаром
- Салат с помидорами и айсбером
- Рис пропаренный вареный
- Оливки с косточкой сушеные в оливковом масле (Фурнистес)
- Суп фасолевый с чечевицей
- Сырники 5% с протеином и мукой 50/50
- жевательный мармелад Фруктовые фигурки
- Суп грибной с рисом
- Lielgraudu biezpiens 5%
- Салат из риса и лосося
- Кисель овсяный с черной смородиной
- Гречка с тушенкой
- Хлебцы "Бежецкие"
- Рис пропаренный
- Салат с красной фасолью и шампиньонами
- Сыр крестьянский
- Курица с картошкой маги в соусе 3 сыра
- Плов со свининой
- Карпаччо из мяса птицы
- Овсянка с изюм
- Суп сырный с шампиньонами
- Творожный кокТейль
- Салатик весенний
- Рыбный салат с фасолью
- Картофельное пюре
- Соус из мягкого сыра
- Astaxanthin
- Сырнички
- Хлебцы дрожжевые печеные
- Сыр President Camembert с перцем чили.
- Перец с творогом
- торт печеночный
- Десерт из сметаны и клубники
- конфета коровка вафельная
- Салат из редиски
- Грудинка в специях отварная от 04.03.2023.
- Зелёный борщ
- Varškės apkepas
- Айран dost
- Хачапури быстрые
- Манты куриные
- Рис
- Винегрет
- Булка пшеничная с отрубями
- Борщ с курицей
- Банановый хлеб пп
- Драники Тим
Метки: Как приготовить Салат из помидор с сиртаки, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор с сиртаки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
Новые рецепты
Штрудель из лаваша
169.5
10.7
1.6
27.3
5
Слоёный пирог Жульен
132.5
10.1
4.2
13.2
9
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Интересные блоги
