ЛАНА
05.05.2026 08:36
Дневник питания за 04.05.2026
светофор ♥️ 💛 💚
красивенько))
рейтинг по нутриентам 94
интересно,
снова получу медальку
*за лучший рацион*??
как *мзр* это всё оценивает??
если я нарушаю, а меня поощряют🤔
красивенько))
рейтинг по нутриентам 94
интересно,
снова получу медальку
*за лучший рацион*??
как *мзр* это всё оценивает??
если я нарушаю, а меня поощряют🤔
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
155
|
89.9 | 1.1 | 1.6 | 17.4 |
| Итого | 1655 | 89 | 1 | 1 | 17 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
45
|
102.6 | 12 | 5.7 | 0 |
| Печень куриная |
35
|
48.2 | 7.1 | 2.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
65
|
26 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 300 | 399 | 30 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут розовый и красный |
50
|
21 | 0.4 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 50 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
155
|
148.8 | 2.3 | 0.8 | 32.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 350 | 610 | 44 | 29 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
90
|
171.9 | 16.2 | 11.9 | 0 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 8.5 |
| Грейпфрут розовый и красный |
100
|
42 | 0.8 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 240 | 260 | 19 | 12 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
52
|
30.2 | 0.4 | 0.5 | 5.8 |
| Итого | 52 | 30 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Брюссельская капуста |
45
|
15.8 | 2.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 245 | 165 | 17 | 2 | 16 |
| Итого за день | 2892 | 1577 | 112 | 66 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
74
Gnom (Сергей)
05.05.2026 09:07
ЛАНА написал:
то есть, нужно самой за всем следить
Не переживайте, мы все следим за вами
если что не так, сразу получишь
обратную связь
ЛАНА
05.05.2026 09:25
Gnom
(Сергей),
типа, пока обратной связи
от следящих нет,
значит у меня всё гут??
можно спать спокойно🙃
типа, пока обратной связи
от следящих нет,
значит у меня всё гут??
можно спать спокойно🙃
Gnom (Сергей)
05.05.2026 09:35
ЛАНА, у
вас прекрасный рацион! Небольшой перебор по белку - только к
лучшему, небольшой недобор по углям - ничего страшного. Главное по
калорийности все в норме и очень высокий процент
нутриентов 
Вы - просто
умничка 
(эт я себя перефразировал
)
Вы - просто
умничка (эт я себя перефразировал
)
ЛАНА
05.05.2026 09:42
Gnom
(Сергей),
спасибо большое за столь высокую оценку 🤗
вес не уходит, паразит))
нужно, как-то, снизить кк на 100±
а у меня не получается
то груша на меня смотрит, глазки строит
то муж что-то готовит, запахами совращает
.. и я совращаюсь😊
спасибо большое за столь высокую оценку 🤗
вес не уходит, паразит))
нужно, как-то, снизить кк на 100±
а у меня не получается
то груша на меня смотрит, глазки строит
то муж что-то готовит, запахами совращает
.. и я совращаюсь😊
Алин@
05.05.2026 09:52
Доброго дня, даааа у меня не только не уходит , он еще
растёт. Но я подсела на хлеб , опять двадцать пять, сейчас сдаю
анализы иду к эндокринологу, может поможет , в принципе я знаю все
свои проколы , но не получается
ANN_1105@mail.ru
05.05.2026 09:53
Какой хороший рацион! Надо что то подсмотреть себе тоже))))
Gnom (Сергей)
05.05.2026 09:54
ЛАНА,
думаю, муж спортсмен плохого не приготовит 
одна груша - это вовсе не килограммовый торт))
В долгосрочной перспективе все равно постройнеете.
Другая крайность. во всем себя ограничить. а потом через неделю сорваться
такой подход точно не будет работать.
одна груша - это вовсе не килограммовый торт))
В долгосрочной перспективе все равно постройнеете.
Другая крайность. во всем себя ограничить. а потом через неделю сорваться
такой подход точно не будет работать.
ЛАНА
05.05.2026 10:08
ANN_1105@mail.ru,
спасибо большое 🔥
долгим путём проб и ошибок прихожу, потихоньку
хотя, ошибки, всё равно, есть 😅
спасибо большое 🔥
долгим путём проб и ошибок прихожу, потихоньку
хотя, ошибки, всё равно, есть 😅
ЛАНА
05.05.2026 10:18
Gnom
(Сергей),
это точно😅 готовит хорошо и вкусно
.
а на тортики я больше не смотрю
всё очень просто
я визуализировала все те трансжиры, пальмове масло, сахарозаменители и прочий яд для моего организма, что
я даже думать о них забыла😅😉🙃
.
но, поверьте мне на слово, я найду чем нарушить калорийность
правда, это натуралка и это радует
но, иногда приходит этот
жорик беспризорный
а я, легко поддающаяся🙃
иногда..
это точно😅 готовит хорошо и вкусно
.
а на тортики я больше не смотрю
всё очень просто
я визуализировала все те трансжиры, пальмове масло, сахарозаменители и прочий яд для моего организма, что
я даже думать о них забыла😅😉🙃
.
но, поверьте мне на слово, я найду чем нарушить калорийность
правда, это натуралка и это радует
но, иногда приходит этот
жорик беспризорный
а я, легко поддающаяся🙃
иногда..
ANN_1105@mail.ru
05.05.2026 10:23
ЛАНА,
все придет со ыременем,я так себе говорю))
ЛАНА
05.05.2026 10:24
Gnom
(Сергей),
и, спасибо большое Вам за поддержку 🔥
теперь, хочу я этого или не хочу,
нужно соответствовать 🔥🔥🔥
и, спасибо большое Вам за поддержку 🔥
теперь, хочу я этого или не хочу,
нужно соответствовать 🔥🔥🔥
ЛАНА
05.05.2026 10:34
ANN_1105@mail.ru,
и это тоже, конечно 🙃
с другой стороны,
- век живи, век учись!!
и то, и то - навится🔥
если только вдуматься
ВЕК ЖИВИ🔥🔥🔥
круто ведь!!
и это тоже, конечно 🙃
с другой стороны,
- век живи, век учись!!
и то, и то - навится🔥
если только вдуматься
ВЕК ЖИВИ🔥🔥🔥
круто ведь!!
Genia
05.05.2026 10:35
Отличный рацион. Медальки мзр даёт за соответствие критериям:
калорийность, процент по нутриентам и процент по бжу))Я давненько медальки не получала, у пеня процент по углеводам не
подходит😅
ЛАНА
05.05.2026 11:20
Genia,
Женечка, углеводов меньше - не страшно
так Сергей сказал 😅
клетчатки должно быть грамм 30
в идеале
это уже мой муж сказал))
но *мзр* всем пишет от 20 грамм
ГРУША - хорошая штучка по соотношению
углеводы/клетчатка
там, практически один к двум
и это радует
груши вкусные+ полезные
Женечка, углеводов меньше - не страшно
так Сергей сказал 😅
клетчатки должно быть грамм 30
в идеале
это уже мой муж сказал))
но *мзр* всем пишет от 20 грамм
ГРУША - хорошая штучка по соотношению
углеводы/клетчатка
там, практически один к двум
и это радует
груши вкусные+ полезные
Gnom (Сергей)
05.05.2026 11:32
Оксана,
вот видишь, ЗАБОТЛИВЫЙ 😊, а то запилил да окаянный 🧐
Gnom (Сергей)
05.05.2026 11:37
Оксана,
ща выложу) гляньте, пожалуйста, что поправить, что убрать? И вообще
как с этим жить?)))
ЛАНА
05.05.2026 11:37
Gnom
(Сергей),
😅😂😄
😅😂😄
Оксана
05.05.2026 11:39
Gnom
(Сергей), так это я к тому, что строгий и без надзору никого не
оставишь. Вона и Илье, и Лане люлей уже обещано, если шаг
вправо-влево. Так и дойдём до цели стройными рядами под чутким
руководством Гнома🫡
Оксана
05.05.2026 11:41
Gnom
(Сергей), ага, ща там красивенько всё подправит))
Genia
05.05.2026 12:12
ЛАНА, ну
смотря какие углеводы))) например при интенсивных тренировках при
малом количестве углеводов сложноКлетчатка - да, обязательна, но я и до 20 не дотягиваю, но у меня
обострение аллергий, поэтому список разрешенных мне продуктов
сильно урезан.Грушу люблю, но опять же из-за проблем с гистамином мне ее
нежелательно есть😞
В.Виля
05.05.2026 17:07
ЛАНА, я
клетчатку постояно держу в норме сверх 20 до 30. Грушу ем часто ,
но надо тоже подсчитывать фруктозу , получаемую от нее. Ее тоже не
мало❗, а в взрослом организме, который не занимается спортом или
серьезными физическими нагрузками , она откладывается в печени. Все
хорошо в норме 🤓
ЛАНА
05.05.2026 17:32
В.Виля - (
²-ая регист.),
а как её посчитать
подскажите, пожалуйста
я очень люблю фрукты
и не хочется, чтобы было передозе
а как её посчитать
подскажите, пожалуйста
я очень люблю фрукты
и не хочется, чтобы было передозе
ЛАНА
05.05.2026 17:41
В.Виля
05.05.2026 17:54
ЛАНА,
Да, если чую что мало, то псиллиумом или клетчаткой biofarma "
Clean Me" , ,или " Сolon Detox + fiber " добираю . Просто мне
нельзя много чего при диабете и АИТ .
У вас знаю есть разная клетчатка в интернет заказах, писали в МЗР про бамбуковую ( или что- то в этом роде ) . Она хорошая тоже, но у нас ее нет. Поищите 👀🙄👀👀, но мне псиллиум лучше всего. И как клетчатку и в разные запеканки , печенья ... 😉🤗 и т.д. можно класть .
У вас знаю есть разная клетчатка в интернет заказах, писали в МЗР про бамбуковую ( или что- то в этом роде ) . Она хорошая тоже, но у нас ее нет. Поищите 👀🙄👀👀, но мне псиллиум лучше всего. И как клетчатку и в разные запеканки , печенья ... 😉🤗 и т.д. можно класть .
ЛАНА
05.05.2026 17:58
В.Виля - (
²-ая регист.),
а можно, как Вы думаете, совсем без добавок обойтись
но так, чтобы углеводы не перебрать??
а можно, как Вы думаете, совсем без добавок обойтись
но так, чтобы углеводы не перебрать??
В.Виля
05.05.2026 18:04
ЛАНА, В
настройках --- настройки дневника питания --- отображение и порядок
карточек --- введите "Мои нутриенты " что вы хотите контролировать
. Там и есть фруктоза , трансжиры , холестероль и т.д. Поищите
👀❗
Вот вам и контроль , но не все и груши одинаковые. Здоровей те, которые по тверже и зелененькие , а не те , которые так и манять мягкие и сладкие, а сок как мед по пальцам течет 🤨😣🥰
Вот вам и контроль , но не все и груши одинаковые. Здоровей те, которые по тверже и зелененькие , а не те , которые так и манять мягкие и сладкие, а сок как мед по пальцам течет 🤨😣🥰
ЛАНА
05.05.2026 18:14
В.Виля - (
²-ая регист.),
🔥🔥🔥🔥🔥
🔥🔥🔥🔥🔥
ЛАНА
05.05.2026 18:22
В.Виля - (
²-ая регист.),
спасибо огромное
всё учту
давно знаю о псилиуме, но, как-то, пока не пришла к мнению, что он мне нужен
а если не на постоянной основе принимать, а изредка, может быть вариант
благодарю 🩷
спасибо огромное
всё учту
давно знаю о псилиуме, но, как-то, пока не пришла к мнению, что он мне нужен
а если не на постоянной основе принимать, а изредка, может быть вариант
благодарю 🩷
ANN_1105@mail.ru
05.05.2026 22:45
ЛАНА,
конечно🤗
ЛАНА
06.05.2026 09:34
ANN_1105@mail.ru,
🔥🔥🔥
🔥🔥🔥
ЛАНА
06.05.2026 18:12
В.Виля - (
²-ая регист.),
ничего я никуда не поставила
тут все сообщения попутались
и я только что обнаружила Ваше сообщение
сейчас прочитаю внимательно и всё сделаю
спасибо большое ♥️
ничего я никуда не поставила
тут все сообщения попутались
и я только что обнаружила Ваше сообщение
сейчас прочитаю внимательно и всё сделаю
спасибо большое ♥️
ЛАНА
06.05.2026 18:15
В.Виля - (
²-ая регист.),
груши у меня сейчас
ЗЕЛЁНЫЕ
СЛАДКИЕ
СОЧНЫЕ
сок по пальцам не течёт, я этого не люблю, поэтому успеваю весь сок поглотить🤗
груши у меня сейчас
ЗЕЛЁНЫЕ
СЛАДКИЕ
СОЧНЫЕ
сок по пальцам не течёт, я этого не люблю, поэтому успеваю весь сок поглотить🤗
ЛАНА
06.05.2026 18:34
В.Виля - (
²-ая регист.),
именно 😎
именно 😎
Валентина
06.05.2026 18:41
А где Вы морскую капусту свежую берете?
ЛАНА
07.05.2026 08:41
или нужно??