Дневник питания за 10.05.2026

Ужин. И если честно, заставляю себя сегодня есть. Макароны с яйцом это ещё с обеда осталось, доедаю.
Даже удивительно, Жорика нет.
Может потому, что убрала всякие печеньки. Две желейные конфетки положила лишь чтоб рацион дополнить калориями.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	503	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	14	82	2.5	7.1	2.6
Гречка расыпч. без масла и соли	41	44.8	1.8	0.5	8.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	485	280	25	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	106	48.8	11.3	0.2	1.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное (Запекание)	49	71.8	6	5.2	0.3
Капуста квашеная ГЯ	90	27.5	1.6	0.2	4.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Зелень микс	30	10.9	0.8	0.1	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	946	415	24	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	450	176.4	17.6	4.1	15.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	142	15.6	1	0.1	2.7
Чеснок, зелень	36	16.6	2.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	19	61	0	0	15.1
Итого	1126	490	35	15	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Итого	265	123	1	1	24
Итого за день	3325	1324	89	43	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 10.05.2026 17:07

Рациона маловато будет! Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2026 19:15

Ирина Макс, так ещё не вечер, ужина не было..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2026 19:37

Ирина Макс, вот, ужин добавила, стоит перед носом, а есть не хочется.. Настраиваюсь.

Валентина 10.05.2026 20:23

Удивительно, есть не хочется😁. Мне всегда хочется 😊. Жорик не уходит вообще ☝😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2026 21:42

Валентина, у меня тоже давненько такого не было.
Убрала быстрые углеводы почти в ноль. И Жорик куда-то делся. Даже хлеб, что вписала в ужин не ела, и не доставала.
Посмотрю результат. На завтра сейчас сложила термосок, и не могу добрать калораж. Но вопрос можно решить враз беляшом каким-то или чебуреком, или пара блинчиков. И залетело бы. Но я сейчас поставила целью не употреблять продукты или блюда выше 100 кал на 100 гр или их минимизировать. Например, масло ложка, но в целом салат до 100 кал не дотягивает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2026 21:46

Валентина, если не лень, глянь завтрашний рацион. Ужин дома будет,, его потом и сочиню. Но чтоб добрать до 1500 калорий ужин должен стать конским.
https://health-diet.ru/diary/share/4867296a00d1f6ed196

Валентина 10.05.2026 21:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), класс, надо себе попробовать такую систему 👍😊

Валентина 10.05.2026 21:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Возьму себе такой рацион 😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.05.2026 01:34

Валентина, меня тоже Жорик доставать начал последнее время.
Почитала литературу, решила попробовать. И прямо сытость зашкаливает. Ничего с плотностью выше 150 ккал на 100 гр, а лучше 100 и ниже. И большой салат, прям большой.

Валентина 11.05.2026 08:52

Спасибо, Галочка! Замучилась бороться с жориком. Попробую 😁👍