Рецепт Салат из помидор с сиртаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор с сиртаки

Помидор (томат), парниковый 197 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 34 г
Базилик, свежий 2 г
Оливковое масло 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор с сиртаки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.3 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3101 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 6.3% 2923 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 11.8% 1556 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.1% 5763 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.7% 5000 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 7.2% 2568 г
Зола 1.273 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.6 мкг 900 мкг 10.1% 18.6% 993 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.448 мг 5 мг 9% 16.6% 1116 г
бета Криптоксантин 0.393 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 48.291 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 6.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 15.3% 1208 г
Витамин В4, холин 2.34 мг 500 мг 0.5% 0.9% 21368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 5.2% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 5.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 5.231 мкг 400 мкг 1.3% 2.4% 7647 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 15.1% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 16.99 мг 90 мг 18.9% 34.8% 530 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 1.1% 17241 г
Витамин D3, холекальциферол 0.058 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 1.1% 17647 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 16.4% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.5726 мг 20 мг 2.9% 5.3% 3493 г
Ниацин 0.421 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.11 мг 2500 мг 8.6% 15.8% 1157 г
Кальций, Ca 79.88 мг 1000 мг 8% 14.7% 1252 г
Кремний, Si 5.051 мг 30 мг 16.8% 30.9% 594 г
Магний, Mg 3.31 мг 400 мг 0.8% 1.5% 12085 г
Натрий, Na 178.17 мг 1300 мг 13.7% 25.2% 730 г
Сера, S 31.02 мг 1000 мг 3.1% 5.7% 3224 г
Фосфор, P 78.9 мг 800 мг 9.9% 18.2% 1014 г
Хлор, Cl 47.99 мг 2300 мг 2.1% 3.9% 4793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.7 мкг ~
Бор, B 96.8 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 0.544 мг 18 мг 3% 5.5% 3309 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 2% 8929 г
Кобальт, Co 5.051 мкг 10 мкг 50.5% 93% 198 г
Литий, Li 24.415 мкг ~
Марганец, Mn 0.1318 мг 2 мг 6.6% 12.2% 1517 г
Медь, Cu 100.55 мкг 1000 мкг 10.1% 18.6% 995 г
Молибден, Mo 5.893 мкг 70 мкг 8.4% 15.5% 1188 г
Никель, Ni 10.944 мкг ~
Рубидий, Rb 128.8 мкг ~
Селен, Se 2.519 мкг 55 мкг 4.6% 8.5% 2183 г
Фтор, F 16.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 23753 г
Хром, Cr 4.21 мкг 50 мкг 8.4% 15.5% 1188 г
Цинк, Zn 0.5938 мг 12 мг 4.9% 9% 2021 г
Цирконий, Zr 4.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Галактоза 0.002 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.178 г ~
Метионин 0.054 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.354 г ~
Пролин 0.201 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.427 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.104 г ~
6:0 Капроновая 0.077 г ~
8:0 Каприловая 0.073 г ~
10:0 Каприновая 0.265 г ~
12:0 Лауриновая 0.155 г ~
14:0 Миристиновая 0.37 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.745 г ~
18:0 Стеариновая 0.21 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.958 г min 16.8 г 5.7% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.856 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.146 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.4%
18:2 Линолевая 0.099 г ~
18:3 Линоленовая 0.041 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.9%

Энергетическая ценность Салат из помидор с сиртаки составляет 54,3 кКал.

  • Порция = 117 гр (63.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР С СИРТАКИ

Салат из помидор с сиртаки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,9 %, кремнием - 16,8 %, кобальтом - 50,5 %

Чем полезен Салат из помидор с сиртаки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор с сиртаки, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор с сиртаки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы