Рецепт Салат с помидорами и айсбером. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами и айсбером

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 160 г
Айсберг (салат кочанный) 250 г
Чеснок 3 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и айсбером".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.9 кКал 1684 кКал 2.7% 5.9% 3669 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.4% 9500 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 13.9% 1556 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.6% 8111 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.8% 2222 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 8.7% 2479 г
Зола 0.445 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.8 мкг 900 мкг 5.1% 11.1% 1965 г
альфа Каротин 2.336 мкг ~
бета Каротин 0.362 мг 5 мг 7.2% 15.7% 1381 г
Лютеин + Зеаксантин 161.799 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.1% 6923 г
Витамин В4, холин 4.09 мг 500 мг 0.8% 1.7% 12225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 2.4% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 3.3% 6897 г
Витамин В9, фолаты 16.96 мкг 400 мкг 4.2% 9.2% 2358 г
Витамин C, аскорбиновая 8.43 мг 90 мг 9.4% 20.5% 1068 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.531 мг 15 мг 3.5% 7.6% 2825 г
гамма Токоферол 0.053 мг ~
Витамин К, филлохинон 19.2 мкг 120 мкг 16% 34.9% 625 г
Витамин РР, НЭ 0.2784 мг 20 мг 1.4% 3.1% 7184 г
Ниацин 0.195 мг ~
Бетаин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.06 мг 2500 мг 7% 15.3% 1428 г
Кальций, Ca 14.8 мг 1000 мг 1.5% 3.3% 6757 г
Кремний, Si 2.261 мг 30 мг 7.5% 16.3% 1327 г
Магний, Mg 4.3 мг 400 мг 1.1% 2.4% 9302 г
Натрий, Na 11.64 мг 1300 мг 0.9% 2% 11168 г
Сера, S 10.19 мг 1000 мг 1% 2.2% 9814 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 7% 3137 г
Хлор, Cl 21.52 мг 2300 мг 0.9% 2% 10688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.7 мкг ~
Бор, B 43.2 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.451 мг 18 мг 2.5% 5.4% 3991 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 18519 г
Кобальт, Co 2.306 мкг 10 мкг 23.1% 50.3% 434 г
Литий, Li 10.862 мкг ~
Марганец, Mn 0.131 мг 2 мг 6.6% 14.4% 1527 г
Медь, Cu 56.64 мкг 1000 мкг 5.7% 12.4% 1766 г
Молибден, Mo 2.795 мкг 70 мкг 4% 8.7% 2504 г
Никель, Ni 4.979 мкг ~
Рубидий, Rb 57.6 мкг ~
Селен, Se 0.307 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 17915 г
Фтор, F 7.53 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 53121 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 9.4% 2326 г
Цинк, Zn 0.1696 мг 12 мг 1.4% 3.1% 7075 г
Цирконий, Zr 1.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.182 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.532 г ~
Сахароза 0.029 г ~
Фруктоза 0.584 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.113 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.841 мг ~
бета Ситостерол 3.505 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.461 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.348 г min 16.8 г 14% 30.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.277 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 9.8%
18:2 Линолевая 0.433 г ~
18:3 Линоленовая 0.03 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 23.1%

Энергетическая ценность Салат с помидорами и айсбером составляет 45,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И АЙСБЕРОМ

Салат с помидорами и айсбером богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен Салат с помидорами и айсбером

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и айсбером, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и айсбером, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты