Рецепт Лаваш кокос Лен семечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш кокос Лен семечки

Мука Льняная [Компас Здоровья] 40 г
Мука Кокосовая [Житница Здоровья] 40 г
Ядра Подсолнечника Жареные [Живые] 40 г
Оливковое масло 15 г
Боржоми 100 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш кокос Лен семечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 342.8 кКал 1684 кКал 20.4% 6% 491 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 6.3% 463 г
Жиры 23.8 г 56 г 42.5% 12.4% 235 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 2% 1480 г
Вода 44.7 г 2273 г 2% 0.6% 5085 г
Зола 0.339 г ~
Витамины
Витамин В4, холин 0.03 мг 500 мг 1666667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.025 мг 15 мг 6.8% 2% 1463 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 1.3% 2353 г
Макроэлементы
Калий, K 1.78 мг 2500 мг 0.1% 140449 г
Кальций, Ca 19.86 мг 1000 мг 2% 0.6% 5035 г
Кремний, Si 0.621 мг 30 мг 2.1% 0.6% 4831 г
Магний, Mg 2.82 мг 400 мг 0.7% 0.2% 14184 г
Натрий, Na 67.97 мг 1300 мг 5.2% 1.5% 1913 г
Сера, S 0.47 мг 1000 мг 212766 г
Фосфор, P 0.2 мг 800 мг 400000 г
Хлор, Cl 28.25 мг 2300 мг 1.2% 0.4% 8142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.5 мкг ~
Бор, B 678 мкг ~
Железо, Fe 0.034 мг 18 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Стронций, Sr 271.19 мкг ~
Титан, Ti 2.26 мкг ~
Фтор, F 451.98 мкг 4000 мкг 11.3% 3.3% 885 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.475 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.093 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.072 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.669 г min 16.8 г 33.7% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.131 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 5.5 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.042 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.119 г от 11.2 до 20.6 г 10% 2.9%
18:2 Линолевая 1.017 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 6.2%

Энергетическая ценность Лаваш кокос Лен семечки составляет 342,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 342.8 кКал -%
Белки 16.4 г -%
Жиры 23.8 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 44.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ КОКОС ЛЕН СЕМЕЧКИ

Лаваш кокос Лен семечки богат такими витаминами и минералами, как: фтором - 11,3 %

Чем полезен Лаваш кокос Лен семечки

  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш кокос Лен семечки, калорийность 342,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш кокос Лен семечки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги