Рецепт Салат из свеклы с иваси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с иваси

Свекла, вареная 514 г
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот] 212 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 121 г
Лук Красный [Пятерочка] 94 г
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco] 100 г
Картофель отварной по 1-206 288 г
Морковь отварная по 2-40 126 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с иваси".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.5 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1409 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.7% 1462 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 11.2% 747 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.8% 3000 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5% 1667 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 2.8% 2918 г
Зола 0.812 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 187.1 мкг 900 мкг 20.8% 17.4% 481 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 1.053 мг 5 мг 21.1% 17.7% 475 г
бета Криптоксантин 0.832 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.356 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 3.4% 2432 г
Витамин В4, холин 29.27 мг 500 мг 5.9% 4.9% 1708 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 4.5% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.7% 2299 г
Витамин В9, фолаты 33.702 мкг 400 мкг 8.4% 7% 1187 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 2.6% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 4.47 мг 90 мг 5% 4.2% 2013 г
Витамин D, кальциферол 0.183 мкг 10 мкг 1.8% 1.5% 5464 г
Витамин D3, холекальциферол 0.183 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 0.8% 9740 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.4971 мг 20 мг 2.5% 2.1% 4023 г
Ниацин 0.287 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.33 мг 2500 мг 9.2% 7.7% 1085 г
Кальций, Ca 14.52 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6887 г
Магний, Mg 16.26 мг 400 мг 4.1% 3.4% 2460 г
Натрий, Na 57.79 мг 1300 мг 4.4% 3.7% 2250 г
Сера, S 19.78 мг 1000 мг 2% 1.7% 5056 г
Фосфор, P 42.8 мг 800 мг 5.4% 4.5% 1869 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.588 мг 18 мг 3.3% 2.8% 3061 г
Марганец, Mn 0.145 мг 2 мг 7.3% 6.1% 1379 г
Медь, Cu 60.28 мкг 1000 мкг 6% 5% 1659 г
Селен, Se 2.868 мкг 55 мкг 5.2% 4.4% 1918 г
Фтор, F 0.4 мкг 4000 мкг 1000000 г
Цинк, Zn 0.2644 мг 12 мг 2.2% 1.8% 4539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.967 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.039 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.294 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.351 г min 16.8 г 2.1% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.322 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.14 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.1%
18:2 Линолевая 0.119 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%

Энергетическая ценность Салат из свеклы с иваси составляет 119,5 кКал.

  • Порция = 243 гр (290.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.5 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ИВАСИ

Салат из свеклы с иваси богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 21,1 %

Чем полезен Салат из свеклы с иваси

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с иваси, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с иваси, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты