Рецепт Овсблин 70гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсблин 70гр

овсянка ясн. солнышко сухая 30 г
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко] 40 г
Протеин 100 гр 20 г
Яичный желток куриный 13 г
Яичный белок куриный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсблин 70гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 241.2 кКал 1684 кКал 14.3% 5.9% 698 г
Белки 21.3 г 76 г 28% 11.6% 357 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 4.1% 1018 г
Углеводы 26.3 г 219 г 12% 5% 833 г
Вода 46.9 г 2273 г 2.1% 0.9% 4846 г
Зола 0.373 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.6 мкг 900 мкг 8.7% 3.6% 1145 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.6% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 5.1% 807 г
Витамин В4, холин 80.72 мг 500 мг 16.1% 6.7% 619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 3.5% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 0.9% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.263 мкг 400 мкг 0.6% 0.2% 17676 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 2.5% 1676 г
Витамин D, кальциферол 0.654 мкг 10 мкг 6.5% 2.7% 1529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 0.5% 8824 г
Витамин Н, биотин 7.046 мкг 50 мкг 14.1% 5.8% 710 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3203 мг 20 мг 6.6% 2.7% 1515 г
Ниацин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.63 мг 2500 мг 2.4% 1% 4123 г
Кальций, Ca 14.82 мг 1000 мг 1.5% 0.6% 6748 г
Магний, Mg 4.22 мг 400 мг 1.1% 0.5% 9479 г
Натрий, Na 66.1 мг 1300 мг 5.1% 2.1% 1967 г
Сера, S 75.56 мг 1000 мг 7.6% 3.2% 1323 г
Фосфор, P 54.9 мг 800 мг 6.9% 2.9% 1457 г
Хлор, Cl 68.61 мг 2300 мг 3% 1.2% 3352 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 1.4% 2913 г
Йод, I 5.09 мкг 150 мкг 3.4% 1.4% 2947 г
Кобальт, Co 2.281 мкг 10 мкг 22.8% 9.5% 438 г
Марганец, Mn 0.0082 мг 2 мг 0.4% 0.2% 24390 г
Медь, Cu 28.8 мкг 1000 мкг 2.9% 1.2% 3472 г
Молибден, Mo 2.327 мкг 70 мкг 3.3% 1.4% 3008 г
Селен, Se 11.294 мкг 55 мкг 20.5% 8.5% 487 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 1.3% 3165 г
Цинк, Zn 0.3397 мг 12 мг 2.8% 1.2% 3533 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.322 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.283 г ~
Лейцин 0.418 г ~
Лизин 0.321 г ~
Метионин 0.17 г ~
Метионин + Цистеин 0.284 г ~
Треонин 0.227 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.469 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.298 г ~
Аспарагиновая кислота 0.444 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 0.668 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.365 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.997 г min 16.8 г 5.9% 2.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.357 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.7%

Энергетическая ценность Овсблин 70гр составляет 241,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 241.2 кКал -%
Белки 21.3 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 26.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 46.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСБЛИН 70ГР

Овсблин 70гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 16,1 %, витамином H - 14,1 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Овсблин 70гр

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсблин 70гр, калорийность 241,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсблин 70гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты