Рецепт Протеїнові панкейки (банан, кефір). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеїнові панкейки (банан, кефір)

Банан (Жарка) 310 г
Яйцо куриное (Жарка) 55 г
Сахар песок 45 г
Кукурузное масло 5 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка) 400 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 260 г
Сироватковий протеїн 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеїнові панкейки (банан, кефір)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.8 кКал 1684 кКал 11.8% 5.9% 847 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 8.6% 585 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 2.8% 1806 г
Углеводы 29.3 г 219 г 13.4% 6.7% 747 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.5% 1429 г
Вода 53.8 г 2273 г 2.4% 1.2% 4225 г
Зола 0.602 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.5 мкг 900 мкг 2.9% 1.5% 3396 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 2.3% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 3.2% 1593 г
Витамин В4, холин 37.74 мг 500 мг 7.5% 3.8% 1325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 3.7% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 3.8% 1316 г
Витамин В9, фолаты 9.089 мкг 400 мкг 2.3% 1.2% 4401 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 3.1% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 1.89 мг 90 мг 2.1% 1.1% 4762 г
Витамин D, кальциферол 0.129 мкг 10 мкг 1.3% 0.7% 7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 2% 2492 г
Витамин Н, биотин 4.083 мкг 50 мкг 8.2% 4.1% 1225 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.5181 мг 20 мг 7.6% 3.8% 1317 г
Ниацин 0.534 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.3 мг 2500 мг 7.4% 3.7% 1349 г
Кальций, Ca 55.18 мг 1000 мг 5.5% 2.8% 1812 г
Кремний, Si 13.265 мг 30 мг 44.2% 22.2% 226 г
Магний, Mg 20.57 мг 400 мг 5.1% 2.6% 1945 г
Натрий, Na 36.16 мг 1300 мг 2.8% 1.4% 3595 г
Сера, S 41.95 мг 1000 мг 4.2% 2.1% 2384 г
Фосфор, P 74.7 мг 800 мг 9.3% 4.7% 1071 г
Хлор, Cl 69.65 мг 2300 мг 3% 1.5% 3302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 291.1 мкг ~
Бор, B 68.6 мкг ~
Ванадий, V 23.37 мкг ~
Железо, Fe 0.655 мг 18 мг 3.6% 1.8% 2748 г
Йод, I 3.96 мкг 150 мкг 2.6% 1.3% 3788 г
Кобальт, Co 1.339 мкг 10 мкг 13.4% 6.7% 747 г
Литий, Li 0.525 мкг ~
Марганец, Mn 0.1928 мг 2 мг 9.6% 4.8% 1037 г
Медь, Cu 56.82 мкг 1000 мкг 5.7% 2.9% 1760 г
Молибден, Mo 5.896 мкг 70 мкг 8.4% 4.2% 1187 г
Никель, Ni 1.199 мкг ~
Олово, Sn 6.34 мкг ~
Рубидий, Rb 10 мкг ~
Селен, Se 3.952 мкг 55 мкг 7.2% 3.6% 1392 г
Стронций, Sr 6.76 мкг ~
Титан, Ti 2.82 мкг ~
Фтор, F 16.8 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23810 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 1.6% 3145 г
Цинк, Zn 0.448 мг 12 мг 3.7% 1.9% 2679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.954 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.1 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.923 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.679 г min 16.8 г 4% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.022 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.354 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.359 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.6%
18:2 Линолевая 0.354 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.3%

Энергетическая ценность Протеїнові панкейки (банан, кефір) составляет 198,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.8 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 29.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 53.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕЇНОВІ ПАНКЕЙКИ (БАНАН, КЕФІР)

Протеїнові панкейки (банан, кефір) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,2 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Протеїнові панкейки (банан, кефір)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеїнові панкейки (банан, кефір), калорийность 198,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеїнові панкейки (банан, кефір), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги