Рецепт Яблоко, запечённое с орехами, черносливом, медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоко, запечённое с орехами, черносливом, медом

Яблоко (Запекание) 101.8 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 14.7 г
Грецкий орех 6.5 г
Мед пчелиный 8.8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко, запечённое с орехами, черносливом, медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.6 кКал 1684 кКал 8.9% 5.9% 1126 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 1.7% 4000 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.3% 1244 г
Углеводы 24.4 г 219 г 11.1% 7.4% 898 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 12.4% 541 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2% 3328 г
Зола 0.873 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 12857 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.4% 4737 г
Витамин В4, холин 7.06 мг 500 мг 1.4% 0.9% 7082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 2.3% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 4.9% 1351 г
Витамин В9, фолаты 7.819 мкг 400 мкг 2% 1.3% 5116 г
Витамин C, аскорбиновая 4.95 мг 90 мг 5.5% 3.7% 1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.594 мг 15 мг 4% 2.7% 2525 г
Витамин Н, биотин 1.678 мкг 50 мкг 3.4% 2.3% 2980 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 5.5% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.8999 мг 20 мг 4.5% 3% 2222 г
Ниацин 0.532 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 394.32 мг 2500 мг 15.8% 10.6% 634 г
Кальций, Ca 35.28 мг 1000 мг 3.5% 2.3% 2834 г
Кремний, Si 8.367 мг 30 мг 27.9% 18.6% 359 г
Магний, Mg 29.98 мг 400 мг 7.5% 5% 1334 г
Натрий, Na 27.01 мг 1300 мг 2.1% 1.4% 4813 г
Сера, S 14.66 мг 1000 мг 1.5% 1% 6821 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 3.7% 1814 г
Хлор, Cl 5.67 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 40564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.8 мкг ~
Бор, B 235.8 мкг ~
Ванадий, V 6.68 мкг ~
Железо, Fe 2.583 мг 18 мг 14.4% 9.6% 697 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7732 г
Кобальт, Co 1.94 мкг 10 мкг 19.4% 13% 515 г
Литий, Li 0.91 мкг ~
Марганец, Mn 0.2113 мг 2 мг 10.6% 7.1% 947 г
Медь, Cu 183.3 мкг 1000 мкг 18.3% 12.2% 546 г
Молибден, Mo 6.93 мкг 70 мкг 9.9% 6.6% 1010 г
Никель, Ni 36.156 мкг ~
Рубидий, Rb 63.8 мкг ~
Селен, Se 0.645 мкг 55 мкг 1.2% 0.8% 8527 г
Стронций, Sr 3.3 мкг ~
Титан, Ti 0.6 мкг ~
Фтор, F 62.72 мкг 4000 мкг 1.6% 1.1% 6378 г
Хром, Cr 5.12 мкг 50 мкг 10.2% 6.8% 977 г
Цинк, Zn 0.3824 мг 12 мг 3.2% 2.1% 3138 г
Цирконий, Zr 3.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.865 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.099 г ~
Сахароза 1.574 г ~
Фруктоза 5.772 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.985 г min 16.8 г 5.9% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.737 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.074 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.161 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.707 г от 11.2 до 20.6 г 24.2% 16.2%
18:2 Линолевая 2.231 г ~
18:3 Линоленовая 0.476 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 37.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 32.7%

Энергетическая ценность Яблоко, запечённое с орехами, черносливом, медом составляет 149,6 кКал.

  • Порция = 97 гр (145.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 24.4 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКО, ЗАПЕЧЁННОЕ С ОРЕХАМИ, ЧЕРНОСЛИВОМ, МЕДОМ

Яблоко, запечённое с орехами, черносливом, медом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 15,8 %, кремнием - 27,9 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 19,4 %, медью - 18,3 %

Чем полезен Яблоко, запечённое с орехами, черносливом, медом

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоко, запечённое с орехами, черносливом, медом, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко, запечённое с орехами, черносливом, медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги