Рецепт Творожники с яблоком и Геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожники с яблоком и Геркулесом

Творог 9% жирности (Жарка) 320 г
Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 50 г
Яблоко (Жарка) 250 г
Изюм, золотистый, без косточек 130 г
Рисовая мука, белая 70 г
Сахарозаменитель [Milford] 7.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожники с яблоком и Геркулесом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.6 кКал 1684 кКал 10.7% 6% 938 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 7% 792 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 5.1% 1098 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 6.1% 920 г
Углеводы (общие) 18.2 г ~
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.2% 1333 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.4% 3919 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52 мкг 900 мкг 5.8% 3.2% 1731 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 5.8% 952 г
Витамин В4, холин 53.31 мг 500 мг 10.7% 6% 938 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 4.5% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 4.5% 1235 г
Витамин В9, фолаты 12.543 мкг 400 мкг 3.1% 1.7% 3189 г
Витамин В12, кобаламин 0.413 мкг 3 мкг 13.8% 7.7% 726 г
Витамин C, аскорбиновая 2.13 мг 90 мг 2.4% 1.3% 4225 г
Витамин D, кальциферол 0.303 мкг 10 мкг 3% 1.7% 3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.303 мг 15 мг 2% 1.1% 4950 г
Витамин Н, биотин 5.613 мкг 50 мкг 11.2% 6.2% 891 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.5421 мг 20 мг 12.7% 7.1% 787 г
Ниацин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.99 мг 2500 мг 10.2% 5.7% 977 г
Кальций, Ca 79.18 мг 1000 мг 7.9% 4.4% 1263 г
Кремний, Si 0.284 мг 30 мг 0.9% 0.5% 10563 г
Магний, Mg 26.34 мг 400 мг 6.6% 3.7% 1519 г
Натрий, Na 43.3 мг 1300 мг 3.3% 1.8% 3002 г
Сера, S 101.01 мг 1000 мг 10.1% 5.6% 990 г
Фосфор, P 144.9 мг 800 мг 18.1% 10.1% 552 г
Хлор, Cl 79.39 мг 2300 мг 3.5% 1.9% 2897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.7 мкг ~
Бор, B 34.8 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 1.36 мг 18 мг 7.6% 4.2% 1324 г
Йод, I 5.37 мкг 150 мкг 3.6% 2% 2793 г
Кобальт, Co 2.232 мкг 10 мкг 22.3% 12.4% 448 г
Литий, Li 0.114 мкг ~
Марганец, Mn 0.3549 мг 2 мг 17.7% 9.9% 564 г
Медь, Cu 134.33 мкг 1000 мкг 13.4% 7.5% 744 г
Молибден, Mo 4.302 мкг 70 мкг 6.1% 3.4% 1627 г
Никель, Ni 2.415 мкг ~
Олово, Sn 4.44 мкг ~
Рубидий, Rb 8.9 мкг ~
Селен, Se 16.48 мкг 55 мкг 30% 16.7% 334 г
Стронций, Sr 6.29 мкг ~
Фтор, F 22.08 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 18116 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 2% 2778 г
Цинк, Zn 0.6234 мг 12 мг 5.2% 2.9% 1925 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.312 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Глюкоза (декстроза) 5.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 6.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.232 г ~
Лизин 0.171 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.127 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.222 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.464 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.387 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.681 г min 16.8 г 10% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.716 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.492 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.31 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.9%

Энергетическая ценность Творожники с яблоком и Геркулесом составляет 179,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.6 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 23.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ С ЯБЛОКОМ И ГЕРКУЛЕСОМ

Творожники с яблоком и Геркулесом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,8 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 17,7 %, медью - 13,4 %, селеном - 30 %

Чем полезен Творожники с яблоком и Геркулесом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожники с яблоком и Геркулесом, калорийность 179,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожники с яблоком и Геркулесом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги