Рецепт Салат Цезарь с куриной грудкт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь с куриной грудкт

Куриная грудка (филе) (Жарка)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Салат Айсберг [Белая Дача]	150 г
Помидоры Черри [Магнит]	70 г
Греческий Йогурт 8% [Milbona]	25 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Салат Цезарь с куриной грудкой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь с куриной грудкт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.3 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2466 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	17.1%	854 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.7%	2154 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.5%	10429 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	5.6%	2634 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	4%	3644 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.604 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.631 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.3%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	8.2%	1782 г
Витамин В4, холин	56.13 мг	500 мг	11.2%	16.4%	891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.56 мг	5 мг	11.2%	16.4%	893 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	12.3%	1198 г
Витамин В9, фолаты	7.925 мкг	400 мкг	2%	2.9%	5047 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	11.3%	1304 г
Витамин D, кальциферол	0.353 мкг	10 мкг	3.5%	5.1%	2833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.353 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	2.5%	5859 г
Витамин РР, НЭ	1.7486 мг	20 мг	8.7%	12.7%	1144 г
Ниацин	2.448 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.09 мг	2500 мг	3.4%	5%	2973 г
Кальций, Ca	10.95 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	9132 г
Магний, Mg	21.17 мг	400 мг	5.3%	7.8%	1889 г
Натрий, Na	49.02 мг	1300 мг	3.8%	5.6%	2652 г
Сера, S	75.53 мг	1000 мг	7.6%	11.1%	1324 г
Фосфор, P	65.7 мг	800 мг	8.2%	12%	1218 г
Хлор, Cl	15.65 мг	2300 мг	0.7%	1%	14696 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.661 мг	18 мг	3.7%	5.4%	2723 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	26786 г
Кобальт, Co	2.094 мкг	10 мкг	20.9%	30.6%	478 г
Марганец, Mn	0.0082 мг	2 мг	0.4%	0.6%	24390 г
Медь, Cu	21.53 мкг	1000 мкг	2.2%	3.2%	4645 г
Молибден, Mo	2.235 мкг	70 мкг	3.2%	4.7%	3132 г
Селен, Se	9.452 мкг	55 мкг	17.2%	25.2%	582 г
Фтор, F	27.19 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	14711 г
Хром, Cr	5.08 мкг	50 мкг	10.2%	14.9%	984 г
Цинк, Zn	0.4845 мг	12 мг	4%	5.9%	2477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.608 г	~
Валин	0.471 г	~
Гистидин*	0.401 г	~
Изолейцин	0.412 г	~
Лейцин	0.702 г	~
Лизин	0.851 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.233 г	~
Треонин	0.394 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.524 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.46 г	~
Аспарагиновая кислота	0.721 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	1.02 г	~
Пролин	0.35 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.323 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.484 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.732 г	min 16.8 г	4.4%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.753 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.251 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь с куриной грудкт составляет 68,3 кКал.

Порция = 374 гр (255.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.3 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КУРИНОЙ ГРУДКТ

Салат Цезарь с куриной грудкт богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B5 - 11,2 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Салат Цезарь с куриной грудкт

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь с куриной грудкт, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь с куриной грудкт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе