Рецепт Салат Цезарь с куриной грудкт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь с куриной грудкт

Куриная грудка (филе) (Жарка) 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Салат Айсберг [Белая Дача] 150 г
Помидоры Черри [Магнит] 70 г
Греческий Йогурт 8% [Milbona] 25 г
Горчица столовая 5 г
Способ приготовления

Салат Цезарь с куриной грудкой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь с куриной грудкт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2466 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 17.1% 854 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.7% 2154 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.5% 10429 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 5.6% 2634 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.7 мкг 900 мкг 2.7% 4% 3644 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 1.604 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 56.631 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 8.2% 1782 г
Витамин В4, холин 56.13 мг 500 мг 11.2% 16.4% 891 г
Витамин В5, пантотеновая 0.56 мг 5 мг 11.2% 16.4% 893 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 12.3% 1198 г
Витамин В9, фолаты 7.925 мкг 400 мкг 2% 2.9% 5047 г
Витамин В12, кобаламин 0.23 мкг 3 мкг 7.7% 11.3% 1304 г
Витамин D, кальциферол 0.353 мкг 10 мкг 3.5% 5.1% 2833 г
Витамин D3, холекальциферол 0.353 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5859 г
Витамин РР, НЭ 1.7486 мг 20 мг 8.7% 12.7% 1144 г
Ниацин 2.448 мг ~
Бетаин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.09 мг 2500 мг 3.4% 5% 2973 г
Кальций, Ca 10.95 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9132 г
Магний, Mg 21.17 мг 400 мг 5.3% 7.8% 1889 г
Натрий, Na 49.02 мг 1300 мг 3.8% 5.6% 2652 г
Сера, S 75.53 мг 1000 мг 7.6% 11.1% 1324 г
Фосфор, P 65.7 мг 800 мг 8.2% 12% 1218 г
Хлор, Cl 15.65 мг 2300 мг 0.7% 1% 14696 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 5.4% 2723 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 26786 г
Кобальт, Co 2.094 мкг 10 мкг 20.9% 30.6% 478 г
Марганец, Mn 0.0082 мг 2 мг 0.4% 0.6% 24390 г
Медь, Cu 21.53 мкг 1000 мкг 2.2% 3.2% 4645 г
Молибден, Mo 2.235 мкг 70 мкг 3.2% 4.7% 3132 г
Селен, Se 9.452 мкг 55 мкг 17.2% 25.2% 582 г
Фтор, F 27.19 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 14711 г
Хром, Cr 5.08 мкг 50 мкг 10.2% 14.9% 984 г
Цинк, Zn 0.4845 мг 12 мг 4% 5.9% 2477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.608 г ~
Валин 0.471 г ~
Гистидин* 0.401 г ~
Изолейцин 0.412 г ~
Лейцин 0.702 г ~
Лизин 0.851 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.233 г ~
Треонин 0.394 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.391 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.524 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.46 г ~
Аспарагиновая кислота 0.721 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 0.314 г ~
Глутаминовая кислота 1.02 г ~
Пролин 0.35 г ~
Серин 0.42 г ~
Тирозин 0.323 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.484 г ~
18:0 Стеариновая 0.157 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.732 г min 16.8 г 4.4% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.753 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.251 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.241 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат Цезарь с куриной грудкт составляет 68,3 кКал.

  • Порция = 374 гр (255.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.3 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КУРИНОЙ ГРУДКТ

Салат Цезарь с куриной грудкт богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B5 - 11,2 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Салат Цезарь с куриной грудкт

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Цезарь с куриной грудкт, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь с куриной грудкт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы