Рецепт Салат вкусняшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат вкусняшка

Картофель отварной по 1-206	500 г
Пекинская капуста	300 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	300 г
Яичный белок куриный (Варка)	5 Штука
Яйцо куриное (Варка)	1 Штука
Лук зеленый (перо)	50 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Кукуруза, консервы	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат вкусняшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.4 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2615 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	14.4%	1070 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.8%	5600 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.7%	3318 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.4%	2857 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.7%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.6 мкг	900 мкг	3.7%	5.7%	2679 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.162 мкг	~
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	5.4%	2874 г
Лютеин + Зеаксантин	7.759 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	10.4%	1500 г
Витамин В4, холин	29.1 мг	500 мг	5.8%	9%	1718 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	11.2%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	13.7%	1136 г
Витамин В9, фолаты	20.531 мкг	400 мкг	5.1%	7.9%	1948 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	3%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	12.83 мг	90 мг	14.3%	22.2%	701 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	1.1%	13889 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.135 мг	15 мг	0.9%	1.4%	11111 г
Витамин Н, биотин	1.139 мкг	50 мкг	2.3%	3.6%	4390 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	17.2%	902 г
Витамин РР, НЭ	2.377 мг	20 мг	11.9%	18.5%	841 г
Ниацин	0.51 мг	~
Бетаин	0.97 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.68 мг	2500 мг	11.2%	17.4%	891 г
Кальций, Ca	28.55 мг	1000 мг	2.9%	4.5%	3503 г
Кремний, Si	1.105 мг	30 мг	3.7%	5.7%	2715 г
Магний, Mg	14.87 мг	400 мг	3.7%	5.7%	2690 г
Натрий, Na	102.71 мг	1300 мг	7.9%	12.3%	1266 г
Сера, S	78.65 мг	1000 мг	7.9%	12.3%	1271 г
Фосфор, P	63.9 мг	800 мг	8%	12.4%	1252 г
Хлор, Cl	29.55 мг	2300 мг	1.3%	2%	7783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.1 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	0.631 мг	18 мг	3.5%	5.4%	2853 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	1.6%	10204 г
Кобальт, Co	1.498 мкг	10 мкг	15%	23.3%	668 г
Литий, Li	4.849 мкг	~
Марганец, Mn	0.1095 мг	2 мг	5.5%	8.5%	1826 г
Медь, Cu	87.62 мкг	1000 мкг	8.8%	13.7%	1141 г
Молибден, Mo	2.167 мкг	70 мкг	3.1%	4.8%	3230 г
Никель, Ni	2.163 мкг	~
Рубидий, Rb	36.9 мкг	~
Селен, Se	6.416 мкг	55 мкг	11.7%	18.2%	857 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	8.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	47337 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	4%	3906 г
Цинк, Zn	0.3972 мг	12 мг	3.3%	5.1%	3021 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.47 г	~
Лизин	0.491 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.266 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.55 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.923 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.296 г	min 16.8 г	1.8%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.248 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат вкусняшка составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.4 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВКУСНЯШКА

Салат вкусняшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, витамином K - 11,1 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 15 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Салат вкусняшка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат вкусняшка, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат вкусняшка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе